Postopek | Hujšanje brez športa

Postopek

Preden začnete s svojim individualnim programom hujšanja, morate najprej razmisliti, brez katere hrane in pijače se lahko in brez česa nikakor ne želite. Na splošno lahko jeste majhne količine vseh živil, tudi ko ste hujšanje. Vedno je treba biti pozoren na uravnoteženega prehrana in še vedno ne pozabite na največjo količino kalorij medtem ko uživate.

Na začetku lahko pomaga oceniti kalorij vsakega glavnega obroka in si privoščite svoja najljubša živila od ostalih, ki so še vedno pod energijskim prometom. Če boste vedno ostali pod dnevnim vnosom, boste sčasoma izgubili vedno več teže. Če čez nekaj časa opazite to hujšanje ne deluje, premislite o vnosu kalorij in bodite posebno pozorni na majhne pasti, kot so pijače, ki vsebujejo veliko kalorij.

Na ta način lahko prilagodite svoje prehranjevalne navade tako, da jih lahko trajno ohranjate. Seveda lahko na začetku ostanete še malo pod stopnjo pretvorbe energije, da boste hitreje izgubili malo več teže, vendar pazite, da nikoli ne padete pod bazalno hitrost presnove. Bazalna hitrost presnove (moški z normalno telesno težo pribl.

1700kcal in ženske približno 1500kcal na dan) je energija, ki jo porabite v mirovanju. Nižja je od presnove energije, ker vse dnevne dejavnosti, od kuhanja do nakupovanja, prav tako porabijo energijo.

Na različnih spletnih straneh lahko dobite grobo oceno stopnje osebne bazalne presnove. Na splošno velja, da počasneje kot hujšate, daljši bo rezultat. Poleg tega je delež vode, izgubljene v hitrem postopku hujšanja, večji, kar se pretvarja, da prehitro doseže uspeh. Ko se približujete ciljni teži, je pomembno, da količino kalorij korak za korakom približate dnevni promet. Na ta način lahko končno dosežete cilj, da trajno absorbirate toliko energije, kolikor porabite, in tako trajno ohranite ciljno težo.

Neželeni učinki hujšanja brez vadbe

Večino neželenih učinkov povzročijo poskusi prehitrega hujšanja, pri katerem sestavine hrane, ki so za telo nujne, se sploh ne absorbirajo več ali le premalo. Zato je pomembno, da še naprej jemo uravnoteženo prehrana, saj je telo odvisno od zelo različnih snovi, kot so beljakovin, esencialne maščobne kisline, ogljikovi hidrati, vitamini in tudi elementi v sledovih, kot sta železo ali magnezijev. Zlasti popolna odpoved ogljikovi hidrati lahko povzroči resne neželene učinke v obliki glavoboli, utrujenost in občutki šibkosti.

To je posledica dejstva, da je možganov in rdeča kri Zlasti celice, ki prenašajo kisik v telesu, samo uporabljajo ogljikovi hidrati kot vir energije in so zato odvisni od ogljikovih hidratov v hrani. Če niso dobavljeni v zadostnih količinah, zato ne morejo več pravilno delovati. Vse celice in organi so odvisni od kisika, ki se do njih prevaža.

Če to ne zadostuje več, telo postane šibko in utrujeno. Funkcionalna omejitev v možganov se kaže predvsem v glavoboli težave s koncentracijo. Ampak beljakovin maščobe pa so potrebne tudi za razvoj vseh celic, vključno z srce, mišice in kožno tkivo.

Predvsem maščobe so potrebne za strukturo in stabilnost celične stene. Zato je potreben tudi zadosten vnos, da se izognemo padcu zmogljivosti in razgradnji mišic ter da koža ostane napeta. Izpadanje las in krhki nohti se pojavijo tudi z podhranjenost.

Nadaljnji neželeni učinki vseh prehranskih sprememb so lahko prebavne težave kot slabost, zaprtje in driska. V primeru hudih energetskih omejitev se telo ohladi, kar lahko celo privede do mrzlica. Da bi se izognili neželenim učinkom, ko hujšanje, paziti je treba, da ne jemo pod bazalno hitrostjo presnove, ki jo telo potrebuje za normalno presnovo. Poleg tega je treba poskrbeti za uravnoteženost prehrana in počasno hujšanje.