Postopek izterjave
Takoj po obremenitvi in z njo povezane obremenitve se začne faza okrevanja. Ta se deli na: V praksi se postopki okrevanja delijo na aktivno okrevanje in pasivno okrevanje. Aktivno okrevanje razumemo kot počasno vzdržljivost teče, tek zunaj, ohlapni mišični napor. Pasivni ukrepi so ukrepi brez telesne aktivnosti (savna, sporočilo itd.). Obnovitveni ukrepi: Obnovitveni ukrepi se delijo na:
- Pedagoška restavratorska orodja
- Medicinska in pedagoška restavratorska sredstva
- Psihološka obnovitvena zdravila
- Stalno okrevanje
- Takojšnje okrevanje
- Obnova po učinku
- Obnovitev stresa
Kakšno je optimalno razmerje med stresom in okrevanjem pri športu?
V šport seveda ciljno usmerjeni trening vključuje tudi fazo okrevanja, v kateri se telo samo regenerira in ima čas, da se odzove na trenažne dražljaje. Za dober rezultat treninga je bistvenega pomena optimalno razmerje med obremenitvijo in okrevanjem. Za pomembnostjo okrevanja in pravilnim razmerjem do obremenitve se skriva načelo superkompenzacije.
Po spodbudnem treningu je telo izčrpano, raven zmogljivosti pade, da bi se spet dvignila nad začetno raven (prilagajanje vadbenemu dražljaju), preden se spusti na prvotno raven. Na splošno ta postopek traja približno 1-3 dni, vendar je močno odvisen od stopnje uspešnosti uporabnika in vrste usposabljanja. Če je med vrhom prilagoditve nastavljen nov dražljaj obremenitve, tj. Superkompenzacija, obstaja optimalno razmerje med obremenitvijo in okrevanjem in lahko pričakujemo dolgoročno povečanje zmogljivosti. Časovni in tudi zmogljiviji potek krivulje je zelo posameznika, zato je težko dati splošno napoved za optimalno razmerje med stresom in okrevanjem.
Kaj je model škarj?
Kar zadeva superkompenzacijo, obstaja povezava med stresom in potrebo po okrevanju. Stopnja stresa, ki ga povzročajo trenažni dražljaji, je lahko različna, lahko je bodisi prenizka, da bi prišlo do prilagoditve, lahko bolj škodljiva in preobremenjujoča kot stresni dražljaji, lahko pa je tudi v razponu posameznih zmogljivosti. Poživila, ki so blizu meje stresa, potrebujejo tudi daljše obdobje superkompenzacije, medtem ko nizki dražljaji zahtevajo le kratek čas okrevanja.
Zato se govori o modelu škarj. Višji kot je dražljaj, daljši je čas okrevanja, bolj se odpirajo škarje.
