Profilaksa
Votli hrbet je mogoče preprečiti in je tudi zelo priporočljivo! Dovolj je, da tekom dneva pogosto spremenite držo. Kdor veliko sedi, naj vstane, kdor veliko stoji, naj se malo sprehodi.
Ti preprosti ukrepi so že dober prvi korak. Poleg tega bi morali v vsakdanjem življenju poskrbeti tudi za dobro, pokončno držo: ramena rahlo povlecite nazaj in navzdol ("stran od ušes") v prsih malo naprej, želodec in zadnjico - in če je mogoče tudi medeničnega dna - se aktivno napnite in stabilizirajte hrbtenico. Če ti ukrepi še ne zadoščajo, jih lahko kombiniramo s posebnim nazaj v šolo.
Na teh tečajih, ki jih pogosto sponzorira zdravje zavarovalnice, hrbet je posebej usposobljen z namenom izboljšanja drže in zmanjšanja bolečina. Poleg tega ali namesto tega lahko intenziven trening mišične mase na sredini telesa (tj. Predvsem trebuha, hrbta in zadnjice) pomaga preprečiti votel hrbet. Stabilen prtljažnik ni le močnejši na splošno, temveč tudi zagotavlja dobro držo in preprečuje, da bi se telo prevrnilo v votel hrbet.
Upoštevanje teh ukrepov je lahko sprva zelo naporen. A čez nekaj časa izvedba postane tako naravna in vsakdanja, da o tem sploh ni treba razmišljati in si intuitivno želite razbremeniti hrbet.
