Profilaksa
Da bi preprečili tele krči, morate vedeti natančne vzroke za telečji krči. Če vzroki niso znani, je treba sprejeti splošne ukrepe, ki običajno delujejo zelo dobro.
- Izogibajte se preobremenitvi: Vadbo je treba prilagoditi posameznemu treningu stanje.
To velja tako za popolnoma nepoučene osebe kot tudi za tekmovalne športnike. Tudi tisti, ki so dobro usposobljeni, lahko presežejo najvišjo mejo zmogljivosti. V tem primeru mišice krči se pojavijo v skoraj vseh primerih, zato je potreben takojšen odmor.
Pred športno aktivnostjo je treba mišice ogreti. Tudi mišice je treba raztegniti z nekoliko vzmetnimi gibi.
- Upoštevajte oskrbo s tekočino: S športom ali brez njega je zelo pomembno, da se telo oskrbi z zadostno količino tekočine. Le tako lahko telo zaščitimo pred dehidracija in preprečiti tele krči.Upoštevati je treba tudi, da se pije mineralna voda in ne voda iz pipe.
Voda iz pipe ima le zelo majhno količino mineralov, ki so tudi neizmerno pomembni za telo. Običajna mineralna voda z uravnoteženo vsebnostjo mineralov je pomembna, če jo želite preprečiti telečji krči.
- Poleg tega je treba opozoriti, da ima telo dovolj magnezijev. Magnezij pomanjkanje je eden najpogostejših vzrokov za telečji krči.
Včasih je vzrok nočnih krčev v teletih neravnovesje elektroliti.
Poleg natrijev, tej vključujejo kalcij, kalij in magnezijev. Magnezij je najverjetneje odgovoren za telečje krče. Zagotavlja, da tako imenovane aktinske in miozinske glave (načelo zadrge) brez težav drsijo drug ob drugem.
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči težave s krči, zlasti ponoči, ko mišice počivajo. Pomanjkanje magnezija običajno povzroči neuravnoteženo nezdravo prehrana z malo sadja in zelenjave. Tudi če se čez dan popije premalo ali če se popije preveč vode iz pipe.
Voda iz pipe ima precej manjšo vsebnost magnezija v primerjavi z mineralno vodo. Odrasli potrebujejo približno 400 mg magnezija na dan. Živila, za katera velja, da vsebujejo veliko magnezija, so koruza, proso, otrobi, fižol in soja.
