Profilaksa z vegansko prehrano
Načeloma je z negovalnimi omejitvami, kot je veganenski negovalni način, vedno pozorni na oskrbo telesa z vsemi pomembnimi sestavinami hrane. Glede osteoporoza, to so kalcij, vitamin D in magnezijev. Za magnezijev prehrana vegane ni problematična, saj hrana, kot so npr. ovseni kosmiči, polnozrnat kruh ali tudi koruza so dobri dobavitelji hranil in s tem je mogoče zagotoviti zadosten sprejem.
Prav tako Vitamin D ne predstavlja nadaljnjega problema za žive veganske ljudi. Sprejem Vitamin D od hrane ima na splošno precej podrejeno vlogo. Bistveno bolj pomembna je tvorba vitamina v koži v telesu, ki ga spodbuja izpostavljenost soncu.
Redno bivanje pod prostim nebom bi moralo zato zagotoviti ustrezno oskrbo telesa z vitaminom D. Če kljub temu v njem primanjkuje vitamina D. kri, je treba razmisliti o vnosu pripravkov vitamina D. Ostaja kalcij: To dejansko predstavlja težaven dejavnik, saj so z odpovedjo mlečnim izdelkom tudi pomembni dobavitelji hranil brez vrednosti. Primerna pa je tudi nekaj zelenjavne hrane kalcij dobavitelji, kot so brokoli ali zelena zelje.
Tako jih lahko pokrijemo vsaj del potrebe po kalciju. Poleg tega bi lahko dokazali, da tudi z nižjim zrcalom kalcija Osteoporoserisiko ni nujno povečan, če je dovolj gibanja in pomanjkanja vitamina D. Tako lahko rečemo, da prehrana z veganom ne spremlja nujno povečanja Osteoporoserisiko. Vendar takšen prehrana vedno zagotoviti, da je telo dovolj preskrbljeno z vsemi potrebnimi hranili in da je treba to redno preverjati. To ne velja samo za osteoporoza, ampak tudi na druga hranila, kot so Vit-B12, železo in predvsem beljakovin.
Telesna aktivnost
Poleg tega je redna telesna dejavnost kot del preventive izjemno pomembna. Vadba po eni strani spodbuja metabolizem kosti in poveča količino kalcija, vgrajenega vanje, s čimer krepi kostno tkivo, po drugi strani pa zagotavlja, da se mišice gradijo in vzdržujejo, kar pomaga zaščititi pred zlomi kosti. Redna vadba je bistvenega pomena za preprečevanje resorpcije kosti.
Nekdo, ki redno ne telovadi, izgubi kostno maso, ne glede na starost. Prav tako je pomembna pravilnost gibanja. Redni sprehodi so torej že učinkoviti, občasni obiski telovadnice pa so malo koristni.
Kost je po svoji naravi bolj primerna za stiskanje in ne za natezno obremenitev. Iz tega razloga vadba in športi, kot so hoja, jogging, pohodništvo, pa tudi kolesarjenje so še posebej primerni za osteoporoza preprečevanje. Redno trening za moč ali gimnastika so druge primerne oblike vadbe. Vedno pa je treba paziti, da ne pride do preobremenitve in zlasti poškodb.
Za to je ključnega pomena dovolj dolga faza gradnje in aklimatizacije. Če vzdržljivost in gibljivost sta zmanjšani, priporočljiv je strokovno usposobljeni funkcionalni trening, ki ga lahko predpiše zdravnik. Avtor učenje posebne vaje, zadostno gibanje in krepitev mišic in kosti je mogoče doseči.
Ta članek vas lahko zanima tudi: Vibracijski trening Eden od konceptov, ki se je izkazal za preprečevanje osteoporoze, je vadba z vibracijami. To temelji na tvorbi kosti ali preprečevanju resorpcije kosti z dinamično, tj. Nenehno spreminjajočo se obremenitvijo sile. Za vadbo se uporabljajo posebne vibracijske plošče, ki ustvarjajo vibracije s frekvenco med 5 in 60 Herci.
Da preprečujejo osteoporozovendar je treba izbrati precej nežen trening z nizko frekvenco in majhnimi gibalnimi impulzi. Osnovni učinek vibracijski trening rezultat tako imenovanega "toničnega refleksa vibracij". To je posledica tega, da nekatere celice v mišicah registrirajo spremembo dolžine mišice, ki jo povzroči gibanje, in prek živčne zanke pošiljajo signale drugim mišičnim celicam.
Ti signali aktivirajo mišične celice in vodijo do kompenzacijskih gibov, da bi kljub premikajoči se bazi ohranili stabilnost in pokončno držo. Ti neprekinjeni majhni popadki mišic vodi do večje moči in boljše mišične zmogljivosti. Prav tako vodijo do stalne napetosti in pritiska na kosti, ki na koncu spodbuja krepitev kostne strukture. Ta vrsta preprečevanja osteoporoze je še posebej primerna za ljudi, ki se zaradi njih ne morejo več dovolj aktivno gibati bolečina, bolezen ali starost.
Vsi članki v tej seriji:
