Programi usposabljanja
Za izboljšanje vzdržljivost, športniki imajo na voljo različne programe treningov in pristope.
Regeneracijski trening
Tako imenovani REKOM trening ali imenovan tudi regeneracijski trening se uporablja v dneh brez treninga in se izvaja le z zelo nizko stopnjo stresa. V okviru aktivnega okrevanja lahko to stori plavanje, kolesarjenje oz tek. Tudi polurna hoja je bolj smiselna kot le ležanje na kavču. Program za stabilizacijo svetlobe se lahko izvaja tudi ob dnevih, ki niso vadbeni.
Osnovna vzdržljivost 1
Druga metoda vzdržljivost trening je trening GA1, trening osnovne vzdržljivosti 1 Ta metoda treninga vključuje predvsem daljše teke do dve uri, med katerimi se aktivirajo vse vzdržljivostne funkcije telesa. Te teke je treba opraviti pri obremenitvi približno 60 do 70 odstotkov največje srce oceniti. Osnovno vzdržljivost 1 se dejansko uporablja v skoraj vseh športih in je zato ključnega pomena za ukvarjanje s športom.
Osnovna vzdržljivost 2 (GA2) vključuje hitrejše teke na srednje razdalje, ki povečajo vzdržljivost moči in s tem izboljšajo splošno vzdržljivost. Zlasti proizvodnja energije se izboljša pod anaerobni prag. Prednost je, da laktat raven se ne poveča ali le komaj poveča. Vadbena obremenitev s to metodo je pri pulzu med 70 in 80 odstotki največjega pulza. GA2 se uporablja v številnih športih, vendar je še posebej potreben v tek, kolesarjenje in dirkanje s kanuji.
Vzdržljivost, specifična za tekmovanje
WSA je izraz, ki se uporablja za opis konkurence vzdržljivostni trening. Aerobna in anaerobna vzdržljivost sta trenirana in razvita. V ta namen so posebej primerni intervali, saj s spremembo hitrosti vključujejo obe strani proizvodnje energije. S to metodo treninga se trdota tekmovanja preizkusi pri največji obremenitvi.
Drugi vplivni dejavniki
Pri izboljšanju vzdržljivosti poleg metod igrajo vlogo tudi drugi dejavniki. Trajnostni uspeh je mogoče doseči le, če se usposabljanje redno nadaljuje in so vključena vsa področja usposabljanja. Zlasti vzdržljivost se lahko poveča za večkratnik začetne vrednosti.
Vzdržljivi športnik se izboljša z interakcijo treh dejavnikov. Fiziološke sposobnosti športnika so osnova, na kateri je mogoče usmeriti trening in pričakovani uspeh. Predvsem za rekreativne športnike je mogoče predpogoje posebej trenirati in jih brez dodatnih težav povečati.
Sposobnosti regeneracije se lahko naučimo in jo lahko nenehno izboljšujemo. Poleg fizičnih pogojev imajo pri izboljšanju vzdržljivosti pomembno vlogo tudi biomehanske sposobnosti. To so predvsem koordinacijo gibanja in tek slog športnika.
Tudi ideja gibanja igra pomembno vlogo pri usklajevanje. Športniki, ki vedno vedo, kako so njihovi udi med seboj in ki so ponotranjili gibalne vzorce, lahko učinkoviteje trenirajo. Pretvorba energije se izboljša in tako omogoči bolj ekonomičen trening.
Vendar dobro slog teka razvija se sčasoma in ne gre domnevati, da je našel popoln slog teka. Običajno je vedno mogoče doseči optimizacije. Psihološke sposobnosti so pogosto podcenjeni dejavnik, ko gre za izboljšanje vzdržljivosti.
Duševna moč in železna disciplina sta del tega, če želite izboljšati svojo vzdržljivost. Vsi poznajo notranjo barabo, ki vas včasih želi ustaviti pri treningu in raje leži na kavču. Motivacija, da se upremo notranjemu gadu, je osrednja točka psihološkega vidika.
Motivacija in asertivnost sta pol uspeha, če želite izboljšati svojo vzdržljivost. Izboljšanje vzdržljivosti je torej odvisno od športnikovega treninga stanje, motivacija, metoda treninga in pravilno okrevanje. Na začetku morate vedno dobiti nasvet strokovnjaka in spoznati svoje telo v prvih tednih treninga.
Potem lahko malo poskusite in preizkusite svojega načrt usposabljanja. Z večjo vzdržljivostjo pa postaja vse težje napredovati, zato se morate natančno držati načrta in trenirati motivirano ter redno.
