Proteinski napitek za hujšanje
Načelo hujšanje je pravzaprav precej preprosta in medtem jo vedo skoraj vsi. Če želite shujšati, morate s hrano zaužiti manj energije kot čez dan. Le tako lahko telo porabi zaloge energije, prevlečene z železom.
V najboljšem primeru so to maščobne zaloge in določeno telo izhaja iz discipliniranega prehrana in telesna aktivnost. Tudi mišice so rezervoar energije, vendar jim je treba to prihraniti, če je le mogoče, kdaj hujšanje. Povečana zaloga beljakovin med zmernim kaloričnim primanjkljajem lahko vsaj delno zaščiti mišice pred razgradnjo, pod pogojem, da se mišice obremenijo z vadbo.
Če želite shujšati, ne sledite a zrušena dieta če je mogoče, vendar trajno spremenite prehrano. Veliko jih je beljakovinski stresi na trgu, ki nadomeščajo celotne obroke. Vendar učenje učinek te metode je precej majhen in po kratkem času se človek spet vrne v svoj nezdrav način življenja.
Beljakovinski napitki lahko dopolnjujejo zdrav prehrana, pa tudi pri hujšanju. Nasitijo vas, vsebujejo veliko beljakovin in jih lahko na primer uporabite kot prigrizke med obroki. Uporabniki naj izberejo tako nizko stresanje ogljikovi hidrati in kalorij kolikor je mogoče. Ker na eno stvar ne smete pozabiti: samo tisti s kaloričnim primanjkljajem trajno in zdravo shujšajo.
Kdaj je treba vzeti beljakovinske napitke? Pred, med ali po treningu?
Mit o "anaboličnem oknu" še vedno preganja fitnes svetu. V skladu s tem mitom mora biti absorpcijska sposobnost mišic še posebej visoka takoj po njej trening za moč in beljakovine bi bilo treba bolje presnavljati. Dejansko so mišice bolje preskrbljene kri po treningu, vendar čas regeneracije ni le 45 minut, ampak tudi do dva dni.
Vnos beljakovinski stresi po treningu je priporočljivo, vendar ni nujno potrebno. Pred treningom jih lahko uživamo na enak način. Vendar pa lahko mnogi pretresi povzročijo prebavne težave kot napenjanje in občutek sitosti, zato je to priporočljivo le v omejenem obsegu. Beljakovinski napitki so zelo primerni tudi kot prigrizki med obroki ali pred spanjem.
Vsi članki v tej seriji:
