Pulse
O povečan pulz - Na kateri točki se šteje, da je pulz previsok? Pulz ali celo srce stopnjo lahko izračunamo z različnimi formulami. Ena formula, ki izračuna maksimum srce hitrost ali največji impulz zelo preprosto, vendar izpusti posamezno komponento je formula: "180 minus starost" ali "220 minus starost, od tega je 70 odstotkov starosti". Bolj zapletena formula, vendar natančnejša je formula CARVON.
Potrebujete utrip v mirovanju, pulz Maixmal in faktor vadbe. Obsežna vzdržljivost usposabljanje se izračuna z 0.6 (60%) in intenzivnim vzdržljivost usposabljanje z 0.8 (80%). Formula je: »največ srce hitrost - pulz v mirovanju * faktor + impulz v mirovanju ".
Hitrost pulza pri anaerobni prag je približno 85 do 95 odstotkov njegove največje vrednosti. V tej coni vdihani kisik ne zadošča več, da bi v telesu pokuril potrebno energijo in mišica začne pretirano zakisati. Hitrost pulza pri anaerobni prag je zelo individualen in je odvisen tudi od stanja fitnes in vrsto športa.
Tekači imajo na primer večji vnos mišic kot kolesarji in zato nekoliko višjo frekvenco pulza v anaerobni coni. Če med vadbo vstopite v anaerobno cono, lahko to vidite na krivulji pulza ali obremenitve, ki nato prikaže ovinek. To pomeni, da srčni utrip ne more povečati v enaki meri kot uspešnost.
Pulsna krivulja kaže tako imenovano sploščenost. Na primer, utrip okoli anaerobni prag lahko ocenimo na 174 utripov. Z vadbo se pulzna hitrost na anaerobnem pragu ne bo zmanjšala, ampak telo sčasoma deluje bolj ekonomično, človek postane hitrejši z enako hitrostjo pulza.
V mirovanju imajo vsi laktat koncentracija od 1 do 1.8 mmol / l v kri. Ta osnovna vrednost je rezultat stalne aktivnosti organov in mišic. Če se obremenitev telesa poveča, se aktivira več mišic in laktat koncentracija laktata naraste na 2 do 4 mmol / l kri.
To je območje aerobno-anaerobnega prehoda. Večja kot je obremenitev, telo težje zagotavlja energijo na osnovi kisika. Telo zaide v primanjkljaj kisika in energija je zagotovljena na anaerobno-laktacidni način.
Laktata se tvori v mišicah in se prenaša v krvni obtok. Anaerobni prag je približno 4 mmol / l in kaže sposobnost športnika, da čim dlje odloži in zadrži zvišanje koncentracije laktata v telesu. Če je obremenitev večja, se raven laktata še poveča in koncentracija laktata še naprej narašča.
Telo laktata ne more več razgraditi hitreje, kot se kopiči. Na anaerobnem pragu lahko vidite krivljenje laktatne krivulje, tako kot pri pulzu. Od takrat naprej se vrednost laktata zelo močno povečuje v sorazmerju z obremenitvijo.
Anaerobni prag se zato imenuje tudi zgornja meja za laktat ravnovesje. To stanje se imenuje tudi stabilno stanje, kjer vnos kisika ne zadostuje več za pokritje celotne potrebe po energiji. Študije in preiskave so pokazale, da lahko anaerobni prag določimo tudi iz koncentracije laktata in analize dihalnih plinov.
Zaradi večje proizvodnje laktata nad anaerobnim pragom se spremeni sestava proizvodnje energije in s tem tudi sestava dihanje plini, ki se izdihnejo. Zaradi tega se anaerobni prag imenuje tudi prag laktata, saj kopičenje in razgradnja pri tem pragu nista več v ravnovesju. Ker ta laktatni prag ni enak za vse, je pa odvisen od konstitucije, prehrane in fitnes, imenuje se tudi IANS, posamezni anaerobni prag. Prag laktata / anaerobni prag zato ne sme temeljiti na 4 mmol / l, temveč na vrednosti med 2.5 in 4.2 mmol / l, odvisno od vaše stanje. Prag lahko spremenite tudi s treningom in prehrana.
