Pulse
Pogosto se sliši za optimalno izgorevanje maščob pulz. Toda tega pojava ni mogoče razložiti tako natančno kot v zgornjem primeru. Na primer v priljubljenih športih izgorevanje maščob pulz ne obstaja.
Če želite izgubiti maščobo, ni nujno, pri katerem utripu izberete obremenitev, temveč, da lahko obremenitev vzdržujete dlje časa. V prvih nekaj sekundah oskrbo z energijo večinoma prenaša kreatin fosfata in glikogena. Postopoma je presnova maščob nato se vklopi in iz njega pridobiva energijo izgorevanje maščob.
Dlje ko traja sev, večji je delež maščobe gori pri oskrbi z energijo. Daljša obremenitev naj torej traja vsaj 40 minut, tako da maščoba gori dobi velik delež oskrbe z energijo. Le ob rednih, daljših naporih se telo navadi na maščobe gori in ga zato lahko učinkovito uporablja.
Toda ne le trajanje je pomembna vplivna spremenljivka, temveč tudi intenzivnost. Zelo visoki sevi zahtevajo hitro in veliko oskrbo z energijo, ki jo nato pogosto dobimo predvsem iz ogljikovi hidrati. V tem kontekstu je pomembno, ali lahko nekdo razgradi maščobo tudi nadaljnja prehrana športnika.
Ogljikovi hidrati lahko telo pretvori tudi v maščobo. Če se zaloge ogljikovih hidratov po vadbi skorajda ne naučijo, se vse odvečno pretvori v maščobo. Zato je bolje uživati ogljikovi hidrati pred vajo kot pozneje.
Po treningu se morate zanašati predvsem na beljakovine. Nima smisla pripisovati zgorevanja maščob samo določenemu pulznemu območju, saj morate vedno pogledati celotno sliko in predvsem pri načrtovanju vključiti hrano. Če želite z dobrim izgorevanjem maščob izgubiti maščobe na trebuhu, morate upoštevati nekaj pravil.
Šele s treningom trebušnih mišic zategnete mišice in po možnosti natrenirate svoj šesti paket, vendar maščoba ne izgine neposredno. Tudi zmanjšanje hrane na splošno ne pomaga veliko, saj stradanje upočasni metabolizem in s tem ovira tudi izgorevanje maščob. Na izgorevanje maščob vplivajo dejavniki, kot so prehrana, presnovni tip, telesna aktivnost in stanje zdravje.
To bi vas lahko tudi zanimalo: Kateri presnovni tip sem? Prvi cilj je povečati promet z energijo, tako da je potreba po energiji večja od oskrbe z energijo. Poleg tega je treba dovolj piti, si jemati redne obroke in se predvsem zvečer zamenjati namesto številnih premogovih hidratov v hrano, bogato z beljakovinami. . Poleg tega je treba narediti kombinacijo močnih in kardio treningov, da dosežemo učinkovito izgorevanje maščob.
Trening gradi mišice in več mišične mase zagotavlja večje potrebe po energiji in s tem večje izgorevanje maščob. Kje natančno telo nato razgradi maščobo za izgorevanje, na to žal ne morete neposredno vplivati. Telo pa telo običajno dobi tam, kjer ga je največ. Če ima nekdo na trebuhu predvsem maščobne blazinice, bo telo najprej dobilo maščobo za izgorevanje.
