Različni učinki
Obe obliki razširitve (aktivna in pasivna) imata različne učinke in sta zato zanimivi za različne zahteve. Aktivne oblike raztezanja imajo učinek ogrevanja in povečajo naslednje izhodne sile in povečanje sile. Okrepijo tudi antagonista, izboljšajo občutek gibanja in živčno-mišični nadzor.
Pomemben dejavnik je tudi njihov učinek na zniževanje in povečanje tonusa na muskulaturo. Pasivne oblike raztezanje prispevajo k prihranku energije, ker se manj mišično dela. Delujejo sproščujoče in zmanjšujejo mišični tonus. Imajo a bolečina-lažilni učinek, izboljša telesno zavest in sprosti mišice.
Raztezanje pred ali po treningu
Na splošno, kdaj raztezanje, paziti je treba, da nikoli ne raztegnemo hladne mišice, imamo vedno varen položaj ali stojalo in vedno gremo v pravi raztezni položaj in se ne odmaknemo. The raztezanje mora biti tudi nežen in ne sme biti bolečina. Raztezanje se lahko uporablja pred bremenom ali po njem.
V priljubljenih športih se pogosto domneva, da raztezanje po treningu ali tekmovanju lahko prepreči vnete mišice. Z znanstvenega vidika pa ni podprtih dokazov, ki bi to dokazovali. Strokovnjaki niso prepričani, ali raztezanje pred določenim športom morda ni kontraproduktivno in lahko dejansko spodbuja vnete mišice kasneje.
Še posebej pri športih, kjer sta potrebni hitrost in največje obremenitve, kot sta nogomet ali dviganje uteži, lahko raztezanje oslabi, namesto da bi okrepilo mišico. Pri teh športih je obsežen program ogrevanja običajno bolj smiseln kot raztezanje pred vadbo. Ogrevanje zagotavlja zadostno zaščito pred poškodbami in raztezanje pri teh športih ni nujno potrebno.
Za druge športe raztezne vaje preden je trening ali tekmovanje lahko še bolj pomembno. Pri plesu, gimnastiki, gimnastiki ali akrobacijah je raztezanje pomembno, da začnemo dobro pripravljeni na tekmovanje ali trening. Mobilnost se poveča in postanete bolj umirjeni in sproščeni. To je lep rezultat predvsem za starejše ljudi. Tudi v borilnih veščinah nekateri plavanje tehnike in ovire tek, raztezanje mora biti sestavni del športnikovih priprav.
Na koncu
Ali raztezne vaje lahko prepreči morebitno bolečino v mišicah je sporno vprašanje. Ni študij, v katerih bi bil pomemben pozitiven učinek raztezne vaje on vnete mišice je mogoče dokazati. Na splošno je bilo na to temo objavljenih malo študij in v večini ni bilo mogoče dokazati nobenega dokazljivega učinka.
Če rezultati kažejo zmanjšanje bolečine v mišicah, je to zmanjšanje tako majhno, da je nemogoče reči, ali je naključno. V nekaterih primerih so z razteznimi vajami opazili celo poslabšanje bolečine v mišicah. Iz tega je po eni strani mogoče razbrati, da ni dokazano pozitivnega učinka razteznih vaj na boleče mišice.
Po drugi strani pa raztezne vaje zaznavamo in izvajamo zelo individualno. Nekateri se z razteznimi vajami počutijo bolj udobno, drugi športniki pa razteznih vaj raje ne delajo. Zato ni mogoče dati splošne ocene in priporočila, ali raztezne vaje lajšajo bolečine v mišicah ali ne.
Vsak športnik bi moral sam ugotoviti, kako se spopada z različnimi oblikami raztezanja (aktivno-pasivno). Raztezne vaje imajo veliko pozitivnih učinkov pred ali po tekmovanjih in treningih, vendar ne morejo ublažiti bolečih mišic.
