Razlika v dihanju pri odraslih in dojenčkih
O dihanje dojenčka in odraslega se v nekaterih vidikih razlikuje. Vendar je mehanizem dihanja enak. V maternici so otrokova pljuča napolnjena s tekočino.
Mati je bogata s kisikom kri takrat oskrbuje otroka. Otrok od rojstva naprej diha kot odrasel, tako da širi in krči pljuča. Pogostost dihanje je pri dojenčkih večja kot pri odraslih.
Medtem ko odrasla oseba diha približno 12-15 vdihov na minuto, novorojenček diha približno 40-krat na minuto. Dojenček diha približno 30 vdihov na minuto. Na prvi pogled se to morda zdi veliko in nekatere starše prestraši, a hitro dihanje je povsem normalno.
Zaskrbljujoče so lahko tudi dihanje. Medtem ko odrasli skorajda ne izdajo dihalnih zvokov in se ob bolezni običajno sliši piskanje ali rožljanje, dojenčki pri pogostejšem dihanju slišijo zvoke. To je zato, ker je sluz težko dovajati in odstranjevati iz otroka. Odrasli na primer pihajo nos pogosteje, medtem ko pri dojenčku sluz ostane v nosu in lahko povzroča zvoke. Poleg tega v dihanju ni razlik.
Tehnike dihanja za posebne situacije
Začetek poroda napoveduje pristop rojstva. Kot popadki napredka, prihajajo v vedno manjših intervalih. V tem trenutku je še vedno pomembno ohraniti določen vzorec dihanja.
V tem primeru je priporočljivo globoko vdihniti trebuh na začetku popadki in nato počasi spustite zrak. Pogosto ženskam, ki rodijo, pomagajo z zvoki, kot so "Aaah", "Uhhh" ali "Ohh", ki podpirajo počasno, nadzorovano izdihavanje zraka. Priporočeno jim je tudi vdihavanje skozi nos in izdihnite skozi usta.
V prehodni fazi rojstva, tj. Ko se čuti pritisk na medeničnega dna po začetku poroda še ne bi smeli ustvarjati pritiska, ki bi otroka iztisnil. Zaradi tega je v prehodni fazi rojstva priporočljiva "pantomima". To vključuje izdih pri številnih majhnih izbruhih sape.
Med fazo izgona poroda je treba aktivno izdihavati pritisk. V večini primerov globoko vdihavanje se vzame pred pritiskom, izdih pa po pritisku. Vendar je pomembno, da zraka ne zadržujete predolgo, da zagotovite oskrbo s kisikom.
Po drugi strani pa tudi ne smete dihati prehitro, saj lahko to povzroči hiperventilacijo in težave s cirkulacijo. V večini primerov pa dihanje deluje zelo dobro intuitivno ali pod vodstvom. Nasveti in vaje v predporodnih urah lahko pomagajo tudi številnim ženskam med porodom.
Dihanje medtem jogging je tema, o kateri se v športnem svetu pogosto govori. V preteklosti je bilo priporočljivo, da se drži strog dihalni ritem (približno 2 koraka vdihavanje, 3-stopenjski izdih). Dandanes velja, da fiksni ritem običajno omejuje tekače in povzroča težave.
Vmes se svetuje trebušno dihanje. Trebušno dihanje poganja membrana, ki pogodbo in razširja v celoti pljuč. Nasprotno pa v prsih dihanje predvsem odpira zgornji del pljuč.
Kot rezultat, obseg datoteke pljuč se ne uporablja v zadostni meri. Priporočljivo je celo vaditi trebušno dihanje zunaj jogging, na primer z joga. Poleg tega je priporočljivo dihati skozi nos kot tudi prek usta.
Nosno dihanje ima to prednost, da se zrak segreje in navlaži skozi sluznico nosu. Zaradi majhnega premera dihalnih poti nosu pa je volumen dihanja omejen. Pri dihanju skozi usta, lahko se izvede večji volumen dihanja, pogosteje pa se pojavi tudi suho grlo.
Plazenje je posebna plavanje tehnika, pri kateri ima plavalec svojo Glava pod vodo in obrne obraz na vodno gladino, da si oddahne. Dihanje mora potekati v čim krajšem času, kot je Glava nad vodo ima večji upor in s tem plavalca počasneje. Torej Glava razbije vodno gladino vstran in plavalec vdihne.
Ko gre za hitrost, vdihavanje večinoma poteka skozi usta, saj lahko v krajšem času vdihnemo večjo količino zraka dihanje v ustih. Če pa preplavate precej velike razdalje, a suha usta in območje grla se lahko hitro razvije. V tem primeru raje vdihnite skozi nos.
Izdih med plazenjem poteka pod vodo. Ni treba dvigovati glave nad vodno gladino in bi pomenilo nepotrebno izgubo časa. Vsakdo je včasih občutil strah.
O srce začne dirkati in v prsih počuti se zoženo. Tudi dihanje postane hitrejše in plitvejše. Včasih celo zadržite dih zaradi strahu.
Vendar obstajajo tudi dihalne vaje ki pomagajo proti strahu. Z uporabo dihalnih tehnik se začnete sproščati in ne pustite, da bi strah prevzel tako velik nadzor nad vašim telesom. Najprej je pomembno, da zavestno dihamo počasneje.
Odrasla oseba diha približno 12 do 15-krat na minuto, v tesnobni situaciji običajno še pogosteje. Poskusiti moramo doseči frekvenco približno 6 vdihov na minuto. To pomeni, da morate vdihavati in izdihavati zelo počasi in globoko.
Po izdihu lahko naredite tudi kratek premor, dokler ne začutite želje po ponovnem vdihu. Za upočasnitev izdiha je koristno izdihniti skozi rahlo zaprte ustnice in s tem upočasniti zrak. Dolg izdih je še posebej koristen za uravnavanje dihanja in za sprostitev.
Že nekaj časa je tako imenovana dihalna tehnika 4-7-8 zelo priljubljena kot pripomoček za spanje. To je posebna dihalna tehnika, ki jo je razvil ameriški zdravnik dr. Andrew Weil. Temelji na dihalne vaje iz joga in naj bi imel zelo sproščujoč učinek, tako da lahko v kratkem času zaspite.
Prednosti te vaje so, da jo lahko izvajate brezplačno in brez kakršne koli pomoč in traja manj kot minuto. Prvi korak je štiri sekunde vdihniti skozi nos. Potem je treba zrak zadrževati 7 sekund.
Nazadnje je treba zrak v 8 sekundah spet izdihniti, medtem ko konica jezik je postavljen na nepca, za zgornjimi sekalci. Ta vaja zniža utrip in vas sprosti. Tako marsikdo lažje hitro zaspi.
Obstajajo tudi druge vaje, ki vam pomagajo hitro zaspati. Osnovna ideja je vedno osredotočiti se na svoje dihanje in dihati zavestno. Po eni strani vas to sili, da prezrete svoje misli in skrbi, ki vam preprečujejo spanje.
Poleg tega zavestno, mirno dihanje deluje sproščujoče. Na primer, lahko položite roke na svoj v prsih or želodec in zavestno dihajte počasi od zgoraj navzdol. Pri tem naj dihanje teče kot val od zgoraj navzdol. Nato spet spustite zrak od spodaj navzgor. Pomembno je, da gibanje diha začutite z rokami in se nanj osredotočite.
Vsi članki v tej seriji:
