razlike
Pretreniranost je razdeljen na simpatično pretreniranost (basedown) in parasimpatično pretreniranost (addisonoid). Sočutno preobrazba je precej začasen in je značilen povišan srce stopnja, motnje spanja in pritožbe, povezane z organi. Parasimpatična preobrazba je ponavadi kronična in je zanjo značilna depresivna komponenta. Slednje je zaradi pomanjkanja simptomov težje diagnosticirati.
Vzrok
Vzpostavljen diagnostični program do danes ne obstaja. Ker je pretreniranost povezana z večfaktorskimi vzroki in različnimi simptomi, je enotna diagnoza skoraj nemogoča. Pregled športnika z osebnimi razpravami in preizkusi njegovega stanja zdravje je lahko v pomoč pri iskanju diagnoze. Obstaja standardiziran vprašalnik POMS (profil stanja razpoloženja), ki je lahko v tem pogledu v pomoč.
Terapija
Prav tako ni posebne terapije z zdravili. Zdravljenje z prehranska dopolnila in antidepresivi niso priporočljivi. Vendar je priporočljivo odpraviti vzroke za pretreniranost.
V kratkem času je priporočljiva tudi sprememba obremenitve (začasna sprememba športa). V nekaterih primerih je pretreniranost kronična in lahko traja več mesecev. Glede na stopnjo pretreniranosti se lahko terapija razlikuje po svoji naravi in dolžini.
Močno priporočamo športni zdravniški pregled. V prvi vrsti je treba telesu dati dovolj časa, da nadomesti ves stres in pretreniranost. V manj hudih primerih običajno zadostuje približno en teden odmora za trening.
doping nikakor ne predstavlja obravnave pretreniranosti. V primeru pretreniranosti je treba takoj narediti odmor. Če je športnik v zgodnji fazi pretreniranosti, je priporočljiv absolutni nekajdnevni odmor.
Absolutni odmor za trening pomeni odpoved kakršnemu koli športu in intenzivnemu gibanju. Druga možnost je, da lahko intenzivno in obsežno vadbo zmanjšamo in jo lahko nadaljujemo le z malo stresa, dokler se športnik ne počuti okrevanega. Vendar se tudi v posameznih primerih zgodi, da pretreniranost prepoznamo šele zelo pozno.
V nekaterih primerih je težava pretirana ambicioznost športnika in ignorirajo znake pretreniranosti. Ali je v takih primerih vzdržljivost or trening za moč, naj športnik vzame vsaj dva meseca odmora, da si bo telo lahko popolnoma opomoglo. Najdaljše obdobje okrevanja treh mesecev zadostuje, da se telesu povrne popolna zmogljivost.
Da bi se izognili pretreniranosti, bi morali predvsem dobro poznati svoje telo. Odločilni dejavnik za športni uspeh je vedno optimalen ravnovesje med stresom in okrevanjem. Nihče ne more natančno povedati, kako dolgi so počitki po treningu.
Posamezni časi regeneracije za različne mišične skupine igrajo pomembno vlogo. Če so ti znani, je mogoče zagotoviti ustrezno okrevanje po treningu. To je pogosto mogoče le za izkušene športnike, ki trenirajo že vrsto let in zato dobro poznajo svoje telo.
Nekoliko lažje je biti pozoren na nekaj pomembnih točk, da se izognemo pretreniranosti. Še posebej po treningu bi moralo telo imeti dovolj spanja. Zadosten spanec zagotavlja dobro okrevanje in preprečuje pretreniranost.
Pomembno vlogo ima tudi prehrana. Če svoje telo po treningu oskrbite s pravimi hranili, se bo lažje obnovilo. Da bi preprečili pretreniranost, poskušajte tudi v vsakdanjem življenju ohranjati čim nižjo raven stresa.
Stres je dolgoročno naklonjen pretreniranosti, ker preprečuje regeneracijo organizma. In predvsem, načrt usposabljanja izbrati tako, da je med posameznimi enotami za vadbo vedno dovolj okrevanja. Vedno se je treba zanašati na lastne dražljaje telesa.
Če muskulatura boli, se treningi močno odsvetujejo. Za regeneracijo nadpražnih močnih dražljajev praviloma zadošča 24 do 48 ur. Premočni dražljaji vodijo v hude bolečine v mišicah in zato zahtevajo daljši čas regeneracije.
To pa ne pomeni tega trening za moč or vzdržljivost usposabljanje ne sme biti opazno. Če upoštevate ta preprosta pravila, se zlahka izognete pretreniranosti. Naravno bodybuilding je dober način za treniranje telesa naravno, zdravo in brez pomoči doping in druge snovi.
