Raztezanje fleksorjev kolka

Aktivni izteg kolka: Lezite na hrbet in eno koleno potegnite z obema rokama proti v prsih. Vendar pa v tem kolenu ali kolku ne sme biti sklepov za sklepe. Drugi noga se aktivno drži na tleh in se razteza.

To ustvarja vlečenje / napetost v raztegnjenem kolku. Ta vlek je mogoče povečati, če je raztegnjen noga je v previsu. Na primer, to je primer, ko se uležete na rob mize.

Držite napetost približno 20 sekund in naredite skupno 3 podaje. Nadaljujte z naslednjo vajo.