Raztezanje gimnastika je ponavadi izraz intenzivnega telesnega treninga. Mišice so podvržene natezanju stres, ki naj bi dosegel boljšo mobilnost. Vendar napačno raztezanje ali pa preobremenitev lahko povzroči tudi nelagodje. Zato je pomembno, da gibe izvajamo nežno.
Kaj je raztezna gimnastika?
Mišice raztezanje spada predvsem v ljubiteljski in tekmovalni šport. Poleg tega predstavlja pomemben del fizioterapija. Raztezanje mišic spada predvsem med ljubiteljske in tekmovalne športe. Prav tako je pomemben del fizioterapija. V kolikšni meri je raztezna gimnastika koristna in pomembna, je odvisno od posameznega športa in tudi od telesne stanje. Kritike so deležne tudi različne metode raztezne gimnastike. Tako med športnimi znanstveniki in fizioterapevti nastanejo kontroverzne razprave o učinkovitosti in izvajanju različnih vaj. Na splošno naj bi redno raztezanje po športu prispevalo k hitrejši regeneraciji in izboljšanju zdravje. Poveča se gibčnost in gibljivost sklepov, zaradi česar se mišice skrajšajo trening za moč je preprečeno. Ustrezni položaj raztezanja se ohrani vsaj 20 sekund. Čeprav bi morala biti napetost jasno opazna, telesa tudi ne bi smeli siliti v določeno držo. Po športni enoti je treba pri raztezanju posebno pozornost nameniti obremenjenim mišicam. V preteklosti so raztezno gimnastiko pogosto izvajali pred in po treningu. Danes se raztezanje pred dejansko aktivnostjo šteje za manj koristno. Če imate kakršna koli vprašanja ali dvome glede raztezne gimnastike, so najbolj priporočljivi fizioterapevti in športni znanstveniki. Če bolečina razvije se po raztezanju, se je treba v določenih okoliščinah posvetovati z zdravnikom.
Funkcija, učinek in cilji
Raztezna gimnastika ima več ciljev. Najprej si prizadeva povečati športnikov obseg gibanja. Mobilnost je opredeljena kot obseg gibanja, ki ga lahko uresničimo spoji, mišice in vezivnega tkiva. Ločimo med aktivno in pasivno mobilnostjo. Aktivna mobilnost opisuje obseg artikulacije, ki temelji samo na muskulaturi. Pasivna gibljivost pa vključuje uporabo telesne teže ali zunanje sile. Ker gibljivost ni odvisna predvsem od anatomskih razmer, temveč tudi od elastičnosti mišic, tetive in vezi, redne raztezne vaje lahko prinese izboljšave. Vendar pa raztezne vaje je treba izvajati dosledno. Povečan obseg gibanja je koristen za nekatere športe, kot sta kickboxing ali muay Thai. Spodbuja tudi optimalen obseg gibanja usklajevanje in moč, ki ga lahko opazimo za izboljšanje učinkovitosti. Daleč od atletskih zahtev je raztezna gimnastika namenjena ohranjanju človekove naravne prilagodljivosti. V življenju se mobilnost odraslega pogosto znatno zmanjša v primerjavi z gibanjem majhnega otroka. Raztezne vaje lahko temu preprečijo. Raztezna gimnastika je tudi medicinski ukrep. Uporablja se, kadar skrajšanje mišic ali omejevanje sklepov močno omejuje mišično-skeletni sistem. Z raztegovanjem si lahko povrnemo običajno gibljivost. Vendar je še posebej po nesreči pomembno, da je fizioterapevt na začetku prisoten pri izvajanju vaj. Šele ko pacient obvlada raztezanje, lahko trening opravi doma. Med raztegovanjem mišico potegnemo narazen. Obstajata dve osnovni metodi raztezanja: dinamično raztezanje in statično raztezanje. Pri dinamičnem raztezanju se najprej predpostavlja položaj raztezanja. Nato so vzmetni, rahlo nihajni gibi znotraj drže namenjeni lajšanju napetosti in izboljšanju usklajevanje in povečati mobilnost. Za dinamično raztezanje je običajno značilen nekoliko šibkejši raztezni dražljaj in se v nekaterih športih uporablja kot del ogrevalnega treninga. Statično raztezanje vključuje tudi zavzemanje določene drže. Nato športnik ostane v svojem položaju približno 20 sekund brez nadaljnjega premikanja. Po sprostitvi se raztezna drža običajno izvede vsaj drugič. V tem procesu se nadaljnje razlikovanje razlikuje pri statičnem raztezanju. Pasivno statično raztezanje povzroči in zadrži zunanja pomoč. Tako je lažje nadzirati. Hkrati pa tudi pasivno statično raztezanje velja za bolj neučinkovito po svojem učinku. Pri aktivnem statičnem raztezanju športnik najprej napne mišice. Ko napreduje, sprosti napetost in se premakne neposredno v svoj raztezni položaj.
Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti
Raztezna gimnastika ima prednosti predvsem za športnike. Vendar lahko neprevidno izvajanje vaj povzroči tudi nelagodje. Če je raztezni dražljaj premočan, pride do krčenja mišičnih vlaken, kar zagotavlja, da v mišici ne pride do solze. To je res zaščitna funkcija. Hkrati je učinek raztezne gimnastike na ta način močno oslabljen. Poleg tega je treba kritizirati nenadno raztezno napetost. Še posebej, če se izvaja v hitrem tempu, lahko pride do poškodb mišic. Telo večinoma pošilja dovolj signalov, ki opozarjajo na preobremenitev. Če jih ignoriramo in se raztezanje kljub hujšemu stopnjuje bolečina, hrustanec poškodbe, pa tudi pretrganje vlaknin na področju mišic, tetive in se pojavijo vezi. Še posebej so ogrožene konstrukcije, ki so bile že poškodovane pred raztezanjem. Ker intenzivno raztezanje po več kot 20 sekundah pogosto zmanjša občutek bolečina v tkivih se take poškodbe včasih razvijejo neopaženo. Izogibati se je treba intenzivnim razteznim vajam za mišice, ki jih prizadene bolečina. Tako je raztezna gimnastika koristen dodatek k treningu. Da bi se izognili poškodbam in bolečinam, je treba mišice dobro ogreti in samo vajo izvajati previdno.
