Raztezanje proti bolečinam v kolku po tekanju
Čeprav jogging je postal priljubljen šport v Nemčiji in ne mislite, da lahko naredite kaj narobe, še vedno je nekaj napak, ki jih naredijo začetniki tek. jogging je zelo stresno za nogo, pa tudi spoji celotne spodnje okončine, ker je treba z vsakim korakom podpirati celotno telesno težo. Zato je nujno, da nosite dobro obutev, da se izognete nepravilni obremenitvi in s tem povezani slabi drži.
Slaba drža v stopalu ali kolenu lahko na koncu vpliva na kolčni sklep in povzroči kolk bolečina tam. Ločne noge na primer spodbujajo pojav tipičnega burzitis v kolčni sklep, ki ga spremlja hudo bolečina. Še posebej začetniki v tek so zelo dovzetni za to.
Po eni strani, ker mišični aparat še ni tako dobro razvit in gre za nov in nevajen sev. Po drugi strani pa se začetniki pogosto ne zavedajo vidika pravilnosti raztezanje po jogging in potrebo po odmoru od vadbe. Pomanjkanje raztezanje ali preobremenitev lahko povzroči napetost, otrdelost in draženje mišic v bližini kolčni sklep.
Zato, še posebej kot začetnik, ne pozabite raztegniti noga mišice po joggingu. Poleg tega je treba najpozneje po 3 dneh vadbe narediti dan počitka, da se mišicam omogoči čas za regeneracijo. bolečina kar se sicer zgodi v kolku, je običajno le znak prenapetosti, nepravilne obremenitve in pomanjkanja raztezanje.
Burzitis po tekanju
Bolečine v kolkih po tekanju lahko v mnogih primerih izsledimo do prisotnosti burzitis trochanterica. Poleg bolečih bokov v kolku govori tudi prisotnost bolečine v lokalnem tlaku nad velikim trohanterjem (trochanter major), otipljivo kostno točko na zunanji strani kolka. burzitis. Klasični simptomi poleg bolečin v kolku so pordelost, oteklina, pregrevanje in omejena gibljivost.
Bolečina v kolku se lahko pod stresom poslabša in v nekaterih primerih izžareva v dimljah. Zlasti pri tekačih je treba pojav bolečine v kolku identificirati z lokalno bolečino pod pritiskom kot bursitis, saj jo je mogoče zdraviti tudi kot razmeroma neškodljiv vzrok. Glavni vzrok burzitisa pri tekanju je mehanska preobremenitev.
Poškodba je redko odgovorna za bolečino, saj tek ni stik z večjo nevarnostjo padca. Bolečina zaradi pritiska je lokalizirana na koncu tesno kost v bližini kolčnega sklepa na velikem griču Trochanter Major, ker se tam nahaja bursa. Na splošno imajo burze nalogo, da delujejo kot drsni ležaji, tako da jih lahko močne obremenitve dražijo in vnamejo.
Jogging velja za zelo nagnjen šport za bursitis, saj gibalni proces stresuje kolčni sklep z vsakim korakom. Terapevtsko lahko protivnetno in analgetično mazilo nanesemo na zunanjo stran kolka nad vneto burzo. Poleg tega je nujno imobilizacijo in zaščito kolka, dokler simptomi, zlasti bolečina, ne popustijo.
