Raztezanje ramenskega obroča
Enostranski napor, na primer pri delu za mizo, lahko omeji gibljivost v ramenski pas. Vendar prilagodljiv ramenski pas je bistvenega pomena za kateri koli šport, da ga lahko izvajate čim dlje in brez nelagodja. Zato je pomembno, da ramenski pas prilagodljiv do raztezanje to. Rameni pas je v glavnem pritrjen in pritrjen z debelo mišičasto manšeto.
Zato lahko nepravilna drža hitro privede do napetosti in krčev teh mišic. Napetost lahko povzročijo tudi druge bolezni, npr burzitis v predelu ramen, ker se samodejno sprejme utesnjena drža, da bi se izognili bolečina ki jih povzroča vnetje. Raztezanje pomaga jih sprostiti Napetosti in za optimizacijo obsega gibanja v ramenskem obroču.
Vaje za ramenski pas
Nezadostno gibljivost ramenskega obroča lahko povzročijo enostranske obremenitve in tudi pomanjkanje raztezanje. Še posebej med športom je zato pomembno, da ramenski pas ostane prožen, da preprečimo prezgodnje pritožbe. S posebnimi vajami in rednim treningom ramenskih mišic lahko izboljšamo stabilnost in gibljivost ramenskega obroča.
Kot primer sta tukaj navedeni dve vaji, ki raztezata ramenski pas, ena s steno in ena brez stene. Pri prvi vaji stojite z desno stranjo ob steni. Stopala stojijo približno na širini ramen, z desno nogo ob steno.
Zdaj premikajte desno roko počasi in naravnost nazaj, dokler ne začutite raztezanja v rami in v prsih. Če zgornji del telesa pritisnete na steno, lahko raztezanje povečate. Raztezanje pa je le tako močno, da ne bolečina je čutiti.
V tem položaju ostanete približno 20 sekund in nato zamenjate stran. Vsaka stran se ponovi dvakrat. Pri drugi vaji stojte pokonci, stopala naj bodo v širini ramen in rahlo pokleknite.
Nato premaknite desno roko rahlo upognjeno proti levi ramensko rezilo. Z levo roko primite desni komolčni sklep z desno roko, dokler ne začutite vlečenja v ramo. Ta položaj se zadrži tudi približno 20 sekund, preden zamenjate stran. Tudi to vajo ponovimo dvakrat na stran.
