Raztezanje
Raztezanje igra pomembno vlogo pri terapiji tenis komolec, saj je dobra alternativa drugim metodam, kot so lepilni trakovi, povoji in fizioterapija. Težava z a tenis komolec je med drugim ta, da tetive skrajšane, kar povzroča bolečina. S pomočjo različnih raztezanje vaje je mogoče preprečiti to skrajšanje.
Drugi cilji so sprostitev mišic, njihovo "gibčnost" in podaljšanje tetive. V primeru obolele roke ni smiselno imobilizirati bolečina od tenis komolca, saj bo to povzročilo skrajšanje tetive nadaljevati in se morda poslabšati. The raztezanje vaje lahko izvajamo večkrat na dan v akutni fazi.
Kasneje je priporočljivo raztegniti pred in / ali po tovoru. Raztezne vaje preden lahko športna dejavnost zmanjša tveganje za trpljenje a raztrgana mišična vlakna.
- Raztezna varianta se izvede na naslednji način: Roka je iztegnjena komolčni sklep in znotraj podlakti je obrnjen tako, da je usmerjen navzgor ali naprej.
Nato upognite zapestje in s prsti druge roke pritisnite že upognjeno zapestje nazaj. Začutili boste vlek v roki in podlakti. Položaj naj se zadrži 15-30 sekund in nato počasi sprosti. Sčasoma boste postajali vedno bolj raztegljivi, zato poskrbite, da se na začetku ne boste preveč raztezali.
- Namesto te raztezne vaje se lahko obesite tudi na drog. Pomembno je omeniti, da se držite le z rokami in mišice rok ostanejo ohlapne.
Profilaksa
Preprečiti teniški komolec, je pomembno, da ogreti se dobro raztegnite mišice pred športnimi aktivnostmi, ki bi lahko preobremenile podlakti, kot sta tenis ali badminton. Poleg tega se je treba čim bolj izogibati enostranskemu obremenjevanju v vsakdanjem in poklicnem življenju.
Vsi članki v tej seriji:
