Raztezne vaje
1. nihanje Ta vaja razbremeni ramenski sklep in raztegne mišice rame. V sedež vzamete v roko lahko bučo ali steklenico za vodo. Sedite pokonci in brez stika z naslonom.
Zdaj pustite, da se roka z utežjo v roki ziba naprej in nazaj. Gibanje nihala sme sprožiti samo teža in ne sme biti aktivno. Naredite le začetni zamah, da začnete gibati.
Takoj, ko se gugalnica ustavi, boste spet dobili impulz. 2. obešanje Glede na vašo višino lahko uporabite okvir vrat ali okvir tuša. Stojte tik pod okvirjem vrat.
Zdaj se dvignite z obema rokama in se primite za vrata. Zdaj pa naj telo visi, kot da bi vam kdo oropal vseh moči. Roke in roke se še naprej držijo okvirja vrat in so iztegnjene.
To vajo lahko izvajate le, če imate dovolj moči v rokah in rokah, da obesite obesko ekscentrični trening. 3. prisiljen s prekrižanimi nogami ekscentrični trening lahko tudi tako. Sedite prekrižanih nog.
Pritisnite na kolena z obema rokama, da pridete naprej v položaj prekrižanih nog. Ta trening bi moral biti neboleč. Če želite vključiti povečanje, upognite zgornji del telesa naprej, da se mišice bolj raztezajo.
indijski počep Spustite jih. Zgornji del telesa je pokončen. Pete naj se dotikajo zadnjice ali pa so ob njih.
Zdaj naj zgornji del telesa potone nazaj, dokler ne začutite napetosti trebušno območje. Poskusite se prepustiti nadaljnjemu potopu, če je to neboleče mogoče. To vajo je treba izvajati zelo počasi, ker raztezanje od trebušne mišice lahko povzroči nenadno bolečina na meji gibanja. Če vam vaja ne predstavlja izziva, vzemite roke nad roke Glava da bi dosegli še več napetosti.
