Mnenja o prednostih raztezanje se zelo razlikujejo, vendar če upoštevate nekatera pravila, lahko z nekaterimi telesi naredite veliko dobrega raztezne vaje. Avtor raztezanje redno lahko popravljate mišična neravnovesja in preprečite nepravilno obremenitev. Če že imate posebne pritožbe, se posvetujte s fizioterapevtom, ki bo skupaj z vami ustvaril a raztezanje program, ki je primeren in učinkovit za vas osebno.
12 preprostih razteznih vaj za posnemanje
1. raztezanje “fleksor kolena” 2. raztezanje “zadnjice” 3. raztezanje “fleksor kolka” 4. raztezanje “ekstenzor kolena” 5. raztezanje “trebušne mišice"6. raztezanje" zadnji ekstenzor "7. Raztezanje" Bočno trebušne mišice"8. raztezanje"Prsni koš mišice "9. raztezanje"Adduktorji"10. raztezanje"Neck mišice "11. raztezanje"tenis komolec "12. raztezanje" Golf komolec
Namen razteznih vaj
Če se mišice redno ne podaljšujejo, to pomeni tudi, da spoji se ne uporabljajo več v celoti. Rek "Če počivaš, zarjaveš" velja tukaj, ker spoji so odvisni tudi od zadostnega gibanja za svojo funkcijo. Če ga dobijo premalo, se pojavijo prezgodnji znaki obrabe, kot npr artroza grozi.
Če mišico podaljšujemo raztezne vaje, mišice dejansko ne bi smeli podaljšati, povečati pa bi morali njeno toleranco na napetost in kri obtok se je izboljšal. Mišična vlakna inervirajo živčna vlakna in vsebujejo majhne "merilnike napetosti", mišična vretena. Ta mišična vretena nenehno pošiljajo signale možganov o trenutni napetosti vsakega mišična vlakna.
Naše telo vedno poskuša porabiti le toliko energije, kolikor je potrebno, zato zmanjša mišično maso, kadar ni potrebna. Enako je z dolžinsko toleranco mišice. Če mišice redno ne podaljšujemo dlje časa raztezne vaje, njegova toleranca napetosti se zmanjša na toleranco napetosti, ki zadostuje za vsakdanje življenje.
Skratka, "skrajšana" mišica je slabo preskrbljena kri, omejuje obseg gibanja spoji in je bolj nagnjen k poškodbam. Kot pri raztezanju, ekscentrični trening podaljša tudi mišico in zagotavlja fiziološko gibljivost sklepov. Za ta način dela je značilna povečana napetost na mišici s hkratnim povečanjem dolžine.
Tako v vsakdanjem življenju kot v športu potrebujemo tak način dela z mišicami. Na primer, ko jogging, squash itd ... Kadarkoli moramo upočasniti gibanje, Quadtriceps deluje ekscentrično in sproži obratno gibanje. V članku najdete vaje Ekscentrični trening.
