Raztezne vaje s pomočjo teniške žogice | Vaje s sindromom Piriformis

Raztezne vaje s pomočjo teniške žogice

Več raztezanje vaje za kolk, pa tudi za druge dele telesa najdete v članku Raztezne vaje.

  1. Za to vajo stojte v zadnjem četveronožnem položaju. Položaj a tenis žogo pod zadnjico in sporočilo o piriformis mišice z majhnimi krožnimi gibi. Ko prispete do a bolečina točka, tam ostanite nekaj trenutkov in sporočilo z minimalnimi gibi žoge.
  2. Lezite na hrbet z nogami v pokončnem položaju in postavite a tenis žogo na strani a bolečina točka pod zadnjico.
  3. Zadržite položaj 30 sekund in nato premaknite žogo na naslednje boleče mesto.
  4. Lezite na bok, podpirajte zgornji del telesa na svojem podlakti. Postavite tenis žogico bočno pod zadnjico in se počasi kotalite naprej in nazaj.
  5. Stojte v zadnjem četvercu in udarite v desno noga čez levo.
  6. Teniško žogico postavite desno pod zadnjico in v tem položaju ostanite 20-30 sekund, preden zamenjate stran.

Fizioterapija

Fizioterapija je glavni poudarek zdravljenja Piriformis sindrom. Ker težave običajno povzroča mišična napetost, ima lečeči fizioterapevt številne možnosti, s katerimi lahko začne terapijo. Terapevtski pristopi vključujejo na primer razrahljanje mišic z masažo ali stimulacijo tako imenovanih sprožilnih točk, fascialne tehnike, zdravljenje z ultrazvok terapija pa tudi toplota, mraz in elektroterapija.

Pomemben del terapije je tudi ugotoviti osnovni vzrok za Piriformis sindrom tako da se je mogoče boriti, če je le mogoče. To so lahko na primer enostranske ali preveč sedeče dejavnosti in / ali napake v gibanju. Z izogibanjem in popravljanjem teh stvari lahko na potek bolezni v mnogih primerih vplivamo pozitivno in kasneje preprečimo težave.

Drugi pomemben steber terapije so številne različne vaje za raztezanje, rahljanje in krepitev Piriformisova mišica (glej zgoraj). Pomembno je, da se bolnik bolje zaveda lastnega telesa in da razume, kako pomembno je redno izvajati vaje tudi po končani terapiji. Poleg teh konzervativnih oblik zdravljenja se lahko uporabljajo analgetična in spazmolitična zdravila. Z uporabo Kinsiotape je mogoče doseči dobre rezultate piriformis sindrom. Podrobna navodila in jih izkusite v članku Kinesiotape.