Raztezne vaje v kronični fazi
Raztezanje vaje pa so še posebej pomembne v kronični fazi tenis komolec (trajanje bolezni daljše od 6 mesecev) od teniški komolec. Če se enak gib redno izvaja v podlakti, ki zelo enostransko obremenjuje mišice, na primer pri igranju tenis ali golf, toda tudi pri daljšem delu za računalnikom je koristno mišice raztegniti kot preventivni ukrep. V teh okoliščinah pa je dovolj, da vaje izvajamo enkrat na dan.
Pazite tudi, da mišice raztezate pred vsemi športnimi aktivnostmi in pred izvajanjem nenavadnih obremenitev. Namen vseh teh raztezanje vaje je za sprostitev, podaljšanje in mehčanje podlakti mišice, ki so pogosto napete ali celo skrajšane tenis komolec. To razbremeni obstoječe bolečina in zmanjšuje tveganje za mišična vlakna ruptura, vnetje ali druge poškodbe.
Uporabno v akutni fazi?
V akutni fazi teniški komolec, vnetje kite mišice na kost je vneto. To vnetje povzroči poškodbe tetivnih vlaken. To škodo povzročajo kopičenje maščob, fibrilacija in solze v tetivnih vlaknih.
V akutni fazi je vneta tetiva zelo občutljiva in prizadeta mišica se napne in otrdi. Čeprav raztezanje vaje bi razbremenile in izboljšale mišično napetost, škodljive so za vnete tetive. Raztezne vaje med teniški komolec lahko povzroči majhne solze v tetivi, kar lahko poslabša vnetje in upočasni celjenje. Raztezanje med akutno fazo teniškega komolca ne dovoli, da bi se vnetje v tetivi umirilo in poslabša prognozo bolezni. Zato raztezne vaje v akutni fazi je treba izvajati zelo previdno in previdno le nekajkrat na dan.
Uporabno v fazi zdravljenja?
Ko se akutna faza teniškega komolca konča in se vnetje zmanjša na nižjo, a kronično raven raztezne vaje so zelo koristni. Raztezne vaje sprostijo napetost prizadetih mišic in jih ohranijo prožne. Ob redni uporabi lahko podaljšajo vse skrajšane mišice in s tem zmanjšajo boleč vlek kronično vnetega tetivnega nastavka. Manjši vlek pomeni zmanjšanje vnetne aktivnosti in manj bolečina. Redne, pravilno izvedene raztezne vaje v kronični fazi ali v fazi celjenja v teniškem komolcu so zato zelo koristne za izboljšanje simptomov in hitrejše celjenje.
Vsi članki v tej seriji: