Raztezne vaje - kolk
O adduktorji so odgovorni za premikanje tesno v kolčni sklep navznoter proti telesu. Če želite raztegniti adduktorji, med tem stojijo bistveno dlje od širine bokov raztezanje telovadite in pazite, da nenamerno ne zdrsnete po tleh. Obe nogi naj kažeta naprej. Zdaj upognite levo koleno in svojo telesno težo premaknite v levo, da dosežete a raztezanje občutek na notranji strani desne noga.
Raztezna vaja - vrat
Kdo ne pozna napetosti vratu mišice (trapezius in levator scapulae)? V stresnih situacijah pogosto nezavedno potegnemo ramena in s tem napetost vratu. Vzrok je lahko tudi sedeči položaj v avtu ali v službi.
Lahko raztegnete vratu mišice bodisi sede ali stoje. V tem raztezanje vaja, sedite / stojite pokonci in premaknite levo uho proti levi rami, da iztegnete desno vratu. Obe rameni ostajata na isti ravni.
Če želite povečati raztezanje, lahko z levo roko primete desni tempelj in nežno povečate vlek, medtem ko desno ramo vlečete proti tlom. Iz tega položaja lahko preizkusite, ali čutite močnejši občutek raztezanja, ko pogledate približno 45 ° v levo in približno 45 ° v desno. Glede na to, katere mišice so bolj napete, se vam bo en položaj zdel bolj intenziven. Po možnosti raje raztegnite ta položaj. Več razteznih vaj najdete v članku: Kako najbolje raztegniti vratno hrbtenico?
Raztezna vaja teniški komolec
Kdor trpi zaraditenis komolec «, danes imenovan tudi» mišja roka «, ima težave z ekstenzorji roke na zunanjem komolcu. Če jih želite iztegniti, iztegnite desno roko v višini ramen pred telesom in zadržite zadnji del desne roke z levo roko. Zdaj nežno potegnite dlan proti telesu, dokler ne začutite raztezanja in v tem času zadržite komolec.
Preizkusite sami, če se občutek raztezanja ali njegova lokalizacija spremeni, če poskušate tudi stisniti prste na pest. Tako boste lahko nagovorili različne mišice v skupini. Roko lahko tudi iztegnemo ob telesu proti tlom namesto naprej v višini ramen.
