Piriformisov sindrom je sindrom zožitve ishiadnega živca v območju foramen infrapiriforme. Prizadeti se počutijo hudo bolečina v zadnjici in na zadnji strani tesno, ki lahko sevajo v koleno in se povečajo, zlasti med rotacijskimi gibi. Razvoj piriformis sindrom je mogoče preprečiti s preprostimi vajami.
Prav tako že manifest Piriformis sindrom je mogoče ublažiti s pomočjo fizioterapija za sindrom Piriformis, potek bolezni lahko oslabimo in trajanje sindroma Piriformis se lahko skrajša. Prizadeta oseba jih lahko izvaja doma brez kakršnih koli pomoč. Vendar je še posebej pomembno, da se opisane vaje izvajajo redno in vestno. Le tako je mogoče doseči trajno izboljšanje.
Kako pogosto bi se morali raztezati?
Pri sindromu Piriformis raztezanje je učinkovit ukrep, ki lahko tako razbremeni obstoječe bolečina in preprečiti ponovitev simptomov. Načeloma bolj pogosto in podrobneje se raztezate, učinkovitejše so vaje. Raztezanje večkrat na dan za kratek čas je tudi učinkovitejše kot en sam dolg raztezni postopek.
Zato je priporočljivo, da vključite tri do pet raztezanje enot v vaši dnevni rutini. To je lahko na primer takoj po vstajanju, med odmorom za kosilo in pred spanjem. Če enote spremljate zelo redno, lahko z 10 minutami raztezanja dosežete veliko.
vaje
Pri prvi vaji bolnik sedi pokonci in eno iztegne noga naprej. Nato je treba v pasu ustvariti kot 90 ° kolenski sklep. Zunanja stran tesno ima stik s tlemi.
Drugi noga je raztegnjena čim bolj nazaj, tu je notranja stran tesno je obrnjen proti tlom. Ko je ta začetni položaj dosežen, se bolnik počasi nagne zgornji del telesa naprej in podpira roke na tleh. Raztezanje je zdaj treba čutiti na zunanji strani zadnjice spredaj noga.
Intenzivnost vaje lahko še povečate s premikanjem zgornjega dela telesa po sprednji nogi proti stopalu. Iztegnjeni položaj naj bo zdaj zadržan približno 20 vdihov. V idealnem primeru se vaja izvede dva do trikrat na vsaki strani.
Med to vajo bolnik leži na hrbtu in položi levo nogo poševno na tla. Nato se desna noga postavi v položaj, tako da se gleženj sklep je za levim kolenom. Zdaj desno nogo potegnemo čim bolj proti kolku.
Zdaj levo nogo z obema rokama pod kolenom previdno potegnemo proti telesu. Raztezanje je treba čutiti tukaj v predelu desne zadnjice in bokov. Če želite intenzivnost raztezanja še povečati, rahlo pritisnite komolec ob desno koleno.
Tudi pri tej vaji je treba položaj držati približno 20 vdihov in ga izvajati vsaj dva do trikrat na vsaki strani. Med naslednjo vajo se bolnik uleže na tla ob strani. Za večje udobje lahko preprosto podstavite vzglavnik Glava.
Zdaj je zgornja noga upognjena pod kotom približno 90 stopinj spodnji del noge ostaja raztegnjena na tleh. Obe roki sta iztegnjeni pred telesom, tako da se med rokami in trupom oblikuje pravi kot. Ko se telo ustali v tem položaju, nadlaket se vrti v ravni osi na drugo stran.
O Glava tudi med tem gibanjem. Ta raztezna vaja postane učinkovita, ko je rotacijsko gibanje izvedeno do te mere, da pride do opaznega razteznega upora. Nato je treba opisani položaj zadržati približno 5 sekund. Zdaj se opisana vaja ponovi približno 20-krat na stran.
Vsi članki v tej seriji:
