A raztrgana vez v stopalu je razmeroma pogosta poškodba. Zaradi razvoja človeškega bitja v dvonožca je celotna telesna teža postavljena na gleženj spoji (povezava med spodnjim noga in stopala) pri stoje in hoji. V primerjavi s temi spoji so relativno nezaščiteni.
To omogoča prožno gibljivost, vendar jo pogosto spremlja izguba stabilnosti. Zlasti poškodbe zunanjih vezi lahko povzročimo zaradi upogibanja, obrabe ali splošne nestabilnosti. Ko se stabilnost zgodi, grozi, da bo vedno znova propadla.
Tu je pomembno, da postanete aktivni. S posebnimi vajami lahko treniramo mišice, torej sistem aktivne stabilnosti, okoli sklepa. Ta članek vas lahko zanima tudi:
- Raztrgano ligamentno stopalo
- Bolečina v gleženjskem sklepu
Terapevtski ukrepi - Fizioterapija
Po a raztrgana vez na nogi je potrebno hitro ukrepanje. Niste prepričani, kaj storiti? Za Prva pomoč tovrstnih poškodb obstaja pravilo spomin, ustrezno poimenovano pravilo »PECH«, kjer vsaka črka pomeni naslednji ukrep: Praktično gledano je tudi to pravilen vrstni red.
Oglejmo si to pravilo podrobneje. Premor: zložen, bolečina strel noter gleženj nabrekne. Zdaj je čas, da ne nadaljujemo in poskušamo prenesti težo.
Namesto tega se usedite / lezite, ustavite se, prihranite nogo. Led: priskrbite si nekaj, kar vas bo ohladilo, v idealnem primeru hladilno blazinico, zavito v tanko krpo (nikoli neposredno na kožo) ali v hladen ovoj, to bo odvzelo fotografiranje bolečina. Stiskanje: Hladilni sistem tesno ovijte okoli stopala, gleženj in nižje noga, to bo preprečilo močno otekanje že na začetku.
Zvišanje: Zdaj je vse skupaj povišano, tako da je odstranjevanje tkivnih tekočin podprto v pravo smer in še bolj ne potone v stopalo. Če postopek izvedemo dovolj hitro, se posledice poškodbe že na začetku zmanjšajo. A pozor!
Ne hladite predolgo. Sprva je plovila krči in tako skupaj s stiskanjem in dvigom preprečuje nadaljnje otekanje, vendar je vnetje tudi prva faza lastnega celjenje ran, ki je bistvenega pomena za zdravljenje. Tako se hladite približno prvih 24 ur, izmenično med približno 15 minutnim hlajenjem in 10 minutnim počitkom.
Po tem sklep ne sme močno nabrekniti in omogočimo vnetni proces, ki lahko traja približno en teden, da telo lahko sprejme ukrepe za popravilo zlomljenega tkiva.
- Break
- Ice
- Stiskanje (Stiskanje)
- Visok tabor
Po enem tednu naj bi se znaki vnetja znatno zmanjšali. Zdaj se celjenje ran spremeni v tvorbo novih vlaken.
Čeprav bi moralo biti stopalo še vedno prizaneseno, je treba dražljaje nastaviti pravilno, da bodo novemu tkivu povedali, kako naj se poravna. To je na primer v pasivnem in kasneje aktivnem gibanju gleženjski sklep v njegovih fizioloških smereh gibanja, vendar le do bolečina omogoča. Glede na navodila lečečega zdravnika je lahko stopala po nekaj tednih spet delno in na koncu popolnoma obremenjen.
V tej fazi se uporabljajo treningi moči, stabilnosti in zaznavanja globine. To vrača stabilnost in preprečuje novo poškodbo. Primeri vaj so enonožno stojalo na tresoči se površini, kot je zvita odeja, počasno dvigovanje in spuščanje pete v pokončnem položaju na koncu stopniščne stopnice ter različne vaje s pomočjo pasu Thera . Zapisane vaje za stopalo boste našli v naslednjih člankih:
- Fizioterapija vadi gleženjski sklep
- Vaje proti bolečinam v nogah
- Vaja zlom gležnja
- Koordinacijske vaje
