Zjutraj je na voljo muesli s sadjem, v kosilu si privoščite solato, zvečer pa ribe in zelenjavo. Toda dve uri kasneje hrepenenje po čokolada, želja po čipsu ali želja po siru se oglasi - v čem je ta nezdrava želja? Hrepenenje je pogost razlog za neuspeh pri dietah. Tako telo sporoča, da potrebuje energijo. Toda za hrepenenjem so lahko tudi psihološki dejavniki ali nekatere bolezni. Za vas smo sestavili pregled možnih vzrokov in nasvete, kaj lahko storite proti hrepenenju.
Kaj je požrešna lakota?
Mnogi ljudje poznajo "nenadno željo, da takoj pojemo" - to je definicija požrešna lakota. To je način poročanja telesa, ki ga potrebuje ogljikovi hidrati kdaj kri sladkorja ravni padejo. Torej, pravzaprav požrešna lakota je ključni signal za zagotovitev oskrbe telesa z energijo. Vendar je nadzor lakote in sitosti zapleten sistem, ki vključuje veliko različnih hormoni in centri v možganov. Tako lahko številni dejavniki vplivajo na regulacijo in prispevajo k razvoju hrepenenja.
Kaj vodi do hrepenenja?
Blood glukoze ravni nadzira hormon insulina, med drugim. Ogljikovi hidrati iz hrane se razdelijo na glukoze (dekstroza) v prebavnem sistemu in se absorbira v kri. insulin nato zagotavlja, da lahko celice absorbirajo glukoze in ga tako pretvori v energijo. Posledično se raven glukoze v krvi zniža, zaradi česar telo znova poroča o lakoti. Hitreje kot krvni sladkor kapljice, bolj intenziven je občutek lakote. Tako so hrepenenje posledica hitrega padanja krvni sladkor ravni.
Sladkor spodbuja hrepenečo lakoto
"Preprosto" ogljikovi hidrati, na primer tiste, ki jih najdemo v gospodinjstvu sladkorja (saharoza) ali bela moka, se lahko hitro razgradi na glukozo in tako povzroči hiter porast krvni sladkor ravni. Vendar pa poznejša močna izdaja insulina povzroča tudi kri sladkorja raven, da se spet hitro spusti. Po rogljičku z marmelado se po kratkem času pogosto pojavijo hrepenenja. Kompleksni ogljikovi hidrati iz polnozrnatih izdelkov pa se razgrajujejo počasneje, zato vas dlje časa nasitijo. To umetno sladila kot aspartam or saharin spodbujanje hrepenečega apetita, mimogrede, doslej še ni bilo mogoče dokazati.
S sladilom proti hrepenečemu apetitu?
Umetni sladila kot aspartam or saharin imajo sloves spodbujanja hrepenečega apetita. To temelji na starejših študijah, ki so temeljile na poskusih na živalih in jih doslej pri ljudeh ni bilo mogoče potrditi. Naravni nadomestek sladkorja ksilitol (breza sladkor), po drugi strani pa lahko prepreči hrepenenje, ker vpliva na raven sladkorja v krvi v manjši meri kot sladkor v gospodinjstvu. Poleg tega ksilitol zagotavlja 40 odstotkov manj kalorij kot sladkor in je tako lahko smiselna alternativa, kadar hujšanje.
Hrepenenje pri hujšanju
Odpoved ogljikovim hidratom lahko tudi vodi hrepenenjem. Torej pride na primer v kontekst z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana pogosto hrepenenje po sladkem. Razlog je tudi v tem primeru nizka raven sladkorja v krvi. Poleg tega so nekatera živila tabu pri večini diet: hrepenenje po teh živilih je običajno posledica psihološke želje po prepovedanem.
Diabetes: hrepenenje kot opozorilni znak
Diabetiki imajo še posebej veliko tveganje za hipoglikemija, ker hormonski nadzor krvnega sladkorja v telesu ne deluje pravilno. Inzulin Odmerek to je po naključju previsoka, nenavajeni fizični napor ali premalo ogljikovih hidratov lahko potem hitro vodi do nevarno nizke ravni glukoze v krvi. Hrepenenje je potem lahko znak hipoglikemija. Poleg tega, omotica, tresenje, znojenje, palpitacije in občutek šibkosti so lahko simptomi nizke koncentracije glukoze v krvi. Diabetiki morajo zato vedno imeti s seboj nekaj glukoze, če je le mogoče.
Hrepenenje: 9 možnih vzrokov
Zadaj požrešna lakota so lahko neškodljivi in patološki vzroki. Za vas smo sestavili pregled:
- Nihanja hormonov med nosečnost ali preden menstruacija lahko povzroči hrepenenje. Nekatere nosečnice imajo tudi željo po nenavadnih kombinacijah živil ali apetit po hrani, ki jim prej ni bila všeč.
- V odsotnosti spanja telo bolj spodbuja apetit hormoni. Premalo spanja lahko torej spodbuja hrepenenje po hrani in debelost dolgoročno.
- Alkohol zavira preskrbo s sladkorjem iz jetraje trgovina in lahko tako vodi do padca ravni sladkorja v krvi. Od alkohol prav tako spodbuja izločanje soli, po prekomernem uživanju alkohola pogosto obstaja želja po slani hrani, kot je meso ali čips.
- Pri bolnikih z migrena, hrepenenje se lahko pojavi kot predhodnik ali po migrena napad. Zato se je prej verjelo, da čokolada ali druga nezdrava hrana lahko sproži migrene - vendar je bila to od takrat zavrnjena.
- Psihološko stres kot so stres, frustracije, osamljenost ali celo dolgčas, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo hrepenenje. Ker hrana aktivira sistem nagrajevanja v možganov in tako lahko zagotovi udobje in izboljša razpoloženje.
- Nekatera zdravila lahko povečajo apetit kot stranski učinek. Tej vključujejo droge za depresija in druge duševne bolezni (antipsihotiki) in pripravki, ki vsebujejo kortizon.
- In hipertiroidizem, metabolizem teče s polno hitrostjo. Tipična simptoma sta hrepeneč apetit in izguba teže kljub povečanemu vnosu hrane. Poleg tega hipertiroidizem lahko povzroči simptome, kot so znojenje, palpitacije, tresenje in driska.
- V redkih primerih je hrepenenje lahko simptom okužbe z črvi, tumorja ali hude bolezni jetra bolezen.
- Motnje hranjenja, kot so anoreksija (anoreksija), prenajedanje (bulimija) ali prenajedanje običajno spremljajo hrepenenje. Medtem ko bolniki z anoreksija zatreti lakoto, bulimija in popivanje-motnje hranjenja za njih je značilno prenajedanje s poznejšim ciljanjem in brez njega bruhanjeOz.
Kaj pomenijo vaše želje?
Če imate hrepenenje, morate najprej razmisliti, kaj bi lahko bilo:
- Ste preskočili obrok, pojedli premalo ali pojedli napačno? Potem gre verjetno za "pravo" lakoto.
- Ali ste dolgčas, pod stresom ali razočarani? V tem primeru je vaš možganov verjetno prosi za hrano, da nadomesti še en problem.
Če imate hrepenenje po hrani zelo pogosto ali zelo hudo, bi to moral pojasniti zdravnik. To velja tudi, če obstaja možnost, da imate eno od zgoraj navedenih bolezni.
Boj proti hrepenenju: kaj pomaga?
Kaj storiti, ko se hrepenenje pokaže? Da bi se uprli skušnjavi čokolada, čips in druge kalorične prigrizke, obstaja nekaj trikov. Za vas smo zbrali 10 nasvetov proti hrepenenju:
- Odvračanje pozornosti: še posebej, če ste nagnjeni k hrepenenju zaradi dolgočasja ali v stresnih situacijah, vam lahko pomaga, da se zamotite: vroča kopel, sprehod ali dobra knjiga - dovoljeno je vse, kar se vam zdi dobro.
- Žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja zagotavlja svežino ključi v usta in ohranja zasedenost žvečilnih mišic. Žvečilni gumi z poprova meta or mentol aroma tudi omejuje apetit. Če žvečilni gumi najprej postanete lačni, lahko poskusite z usta sperite.
- Umivanje zob deluje podobno kot žvečenje žvečilnih gum - umivanje zob takoj po večerji lahko pomaga pri večernih željah.
- Pijača: Ali vode z gazirano vodo, čajem oz kava, tekočina napolni želodec in tako lahko ublaži hrepenenje.
- Vonj vanilije lahko pomaga proti hrepenenju po sladkem. Razlog je verjetno v tem Vonj vanilije - podobno kot čokolada - v možganih vpliva na sproščanje hormona sreče serotonina.
- Alternativna medicina: Na področju alternativnih zdravil, kot so homeopatija ali Schuessler soli, obstajajo številni pripravki, ki naj bi pomagali proti hrepenenju.
- Šport moti in lahko zmanjša apetit. Poskusite enkrat z naslednjim trikom: privoščite si najljubši prigrizek, vendar šele po treningu - po športu po njem verjetno nimate želje.
- Zdravo prigrizek: če hrepenenja ni mogoče ustaviti, izberite zdravo alternativo: sadje lahko na primer lajša apetit po sladkem: jabolka in jagodičasto sadje se izkažejo kot koristni za hrepenenje, saj le malo vplivajo na raven sladkorja v krvi. Oreški so precej visoko kalorij, vendar vsebujejo zdravo maščobne kisline in nasitijo zaradi vsebnosti beljakovin.
- Greh: Privoščite si košček čokolade, po možnosti s tako visoko a kakav Ker je pri temni čokoladi lažje ustaviti po enem kosu v primerjavi z mleko sorta.
- Cuddling: "crkljajoči hormon" oksitocin stimulira regijo v možganih, ki je odgovorna za občutek sitosti. Med drugim, oksitocin se sprosti med nežnim fizičnim stikom, dojenjem in po orgazmu. Preden naslednjič posežete v predal za prigrizke, zakaj si ne bi privoščili porcije božanja.
Izogibajte se hrepenečemu apetitu
Najboljši nasvet za preprečevanje hrepenenja je, da jeste redno, dovolj - torej primerno telesni aktivnosti - in prave stvari: polnozrnati izdelki, beljakovine in vlaknine bogata hrana, kot so brokoli ali stročnice, se dolgo nasitijo in ohranijo raven sladkorja v krvi stabilna. Ne izpustite obroka in se izogibajte enostranski dieti - tako boste preprečili, da bi vaše telo zaradi hrepenenja hrepenelo po manjkajočih hranilih. Pomembno je tudi, da si ničesar ne prepovedate: raje si dovolite občasne zmerne grehe kot racije v hladilniku na neki točki zaradi hrepenenja.
