Razvoj mišic pri otrocih in mladostnikih
Rast mišic v otroštvo ne sme primerjati s ciljno rastjo mišic v odrasli dobi. Razvoj mišic je še posebej občutljiv na trenažne dražljaje v puberteti, vendar ta trening ne bi smel potekati v smislu treninga z utežmi v telovadnici, temveč z vajami, pri katerih morajo otroci in mladostniki nositi in premikati lastno telesno težo. Ko je rast dolžine končana, se lahko začne vadba v telovadnici, vendar je treba upoštevati napredovanje vadbe. Pri malčkih je tudi razvoj muskulature, vendar to poteka igrivo v obliki plezanja, obešanja, lesketanja, skakanja, metanja itd. Pomembno je, da je pri otrocih vedno v ospredju motivacijski vidik igre.
Nevarnosti in tveganja
Nevarnosti trening za moč so podobni v otroštvo kot v odraslem življenju. Muskulatura je v najbolj redkih primerih preobremenjena. Namesto tega škoda nastane na kostnem okostju ali ligamentnem aparatu, saj se ta prilagodi pozneje kot mišice.
Čeprav je struktura kosti mladostnikov zaradi nizke veliko bolj elastična kot pri odraslih kalcij usedlin, je tudi bolj dovzeten za pritiske in upogibne obremenitve. Ker je okostenelost skeletnega sistema je popolnoma dokončan šele med 17. in 21. letom, obremenitve pred to starostjo ne smejo biti prevelike. To ne pomeni, da bi morali biti dražljaji za vadbo prešibki, ker ciljno usmerjeni treningi mišic krepijo kostno strukturo.
Da bi zmanjšali tveganje v otroštvo in mladost, je treba upoštevati naslednje točke. V preteklosti, trening za moč otrokom ni bila priporočljiva, ker naj bi negativno vplivala na rast. Novejše študije so te pomisleke zavrnile.
Ciljno trening za moč, vključno z uporabo uteži, se poveča kostna gostota, spodbuja rast mišic in zmanjšuje tveganje za poškodbe pri otrocih. Da pa bi se izognili negativnim posledicam, kot je prenapetost spoji mišic, ustrezna navodila in strokovnjak, natančen nadzor treninga pri otrocih je bistvenega pomena. Vaje je treba izvajati tehnično pravilno, z ustreznimi utežmi (tudi naporen trening), da se izognemo napakam.
Vedno je treba upoštevati regeneracijske premore, da se na eni strani izognemo preobremenjenosti in na drugi strani zagotovimo prilagoditev ter s tem uspeh pri treningu. Trening moči ne vpliva na rast, za to ni nobenih fizioloških razlag in nobenih študij, ki bi podprle to trditev. Dolgoročno hudo preobremenitev lahko privede do zlomov utrujenosti na območju rasti. spoji, kar lahko nato prispeva k motnjam v rasti. Vendar je pri aktivnih kontaktnih športih tveganje za zlome veliko večje.
