Diastaza rektusa je še posebej pogosta pri ženskah, ki so imele več nosečnosti, kot je trebušne mišice se večkrat raztegnejo. Tudi hudo prekomerno telesno težo lahko raztegne trebušne mišice do diastaze rektusa. V večini primerov lahko diastazo rektusa dobro zdravimo s ciljno usmerjenim treningom trebušne mišice. Kirurški posegi so redki. Morda vas bo zanimal tudi članek o regresijski gimnastiki.
vaje
Najpomembnejša stvar pri zdravljenju diastaze rektusa je krepitev trebušnih mišic. S potegom trebušnih mišic nazaj v prvotni položaj lahko popravimo diastazo rektusa. Če nosečnost je vzrok za diastazo rektusa, nežen krepitev trebušnih mišic se lahko začne neposredno v zgodnjem porodu.
1). Človek začne mimo dihanje ciljno usmerjeno. Naše trebušne mišice so tudi dihalne mišice in se med izdihom krčijo.
V ležečem položaju z nogami v pokončnem položaju vdihnemo skozi nos in nato počasi in nadzorovano izdihne čim dlje skozi usta. Na koncu izdiha občutite krčenje trebušnih mišic. Nato se popek nadzira, potegne v obliki zvezde proti hrbtenici in spodnji del hrbta pritisne v oporo.
Vajo je treba obvladati varno, preden se dodajo druge vaje za trebuh. Dober občutek telesa je bistvenega pomena za pravilen trening trebušnih mišic. Ta vaja ni primerna samo za ženske, ki so pravkar rodile, ampak lahko tudi drugi bolniki z diastazo rektusa začnejo s svojim treningom na ta način.
2). Vajo ponovimo približno 10-krat počasi in kontrolirano. Pozneje je to lahko težje, na primer s pritiskom rok na kotna stegna in nežnim dvigovanjem Glava kdaj dihanje ven.
Pogled je usmerjen v roke, ki rahlo pritiskajo na stegna. Tako se poveča napetost trebušnih mišic. 3).
Tudi poševne mišice lahko in bi jih bilo treba okrepiti. Za to je zadnja vaja le nekoliko spremenjena. Pacient položi obe roki na eno tesno in gleda z Glava proti rokam.
Vajo je treba izvesti najprej na eni strani, nato pa približno 10-krat na drugi. Napetost poteka med izdihom, spodnji del hrbta je v stalnem stiku s tlemi. Kasneje lahko vaje izvajamo tudi v štirinožnem položaju, v bočnem položaju ali s podlakti Podpreti.
Na primer v štirinožnem položaju je priporočljiva naslednja vaja. 4). Pacient položi roke pod ramena, komolci so minimalno upognjeni.
Kolena so pod boki, približno dve pesti se prilegata med stegna, hrbet je raven, pogled je nagnjen proti tlom. Zdaj poskusite potegniti trebuh v obliki zvezde proti gravitaciji proti hrbtenici. Trebuh je močno zategnjen ob straneh.
Napetost lahko sprva ohranjamo preprosto, kasneje vajo lahko otežimo z dvigom roke oz noga. Če je diastaza rektusa še posebej izrazita, lahko med vajami poveže trebušne mišice povoj ali steznik. Pri fizioterapevtskem zdravljenju lahko terapevt med vajami ročno približa trebušne mišice.
Vaje je treba izvajati vsak dan, da dosežemo najhitrejše in najučinkovitejše rezultate. Medtem ko obstaja diastaza rektusa, se je treba izogibati težkim dvigom in težkim obremenitvam s povečanim pritiskom v trebuhu. Nadaljnje vaje najdete v člankih fizioterapija po nosečnost in medeničnega dna trening nosečnost.
Vsi članki v tej seriji:
