Rehabilitacija / vaje | Fizioterapija za zlom gležnja

Rehab / vaje

Med rehabilitacijskimi ukrepi po gleženj Zlom, obstajajo različne vaje, namenjene vračanju stabilnosti, gibljivosti, moči in usklajevanje stopala po zlom gležnja. Nekatere od teh vaj so opisane spodaj. Mobilizacija Vaja se izvaja na nagibni deski.

Usedite se na stol in poškodovano nogo položite na nagibno desko pred seboj. Zdaj premikajte nagibno desko z nogo v levo in desno, vendar le tako daleč, da gibanje ne povzroči nobenega bolečina. Kasneje lahko to vajo izvajamo tudi stoje, z zdravimi noga na tleh.

Mobilnost Za to vajo se usedite na mizo ali podobno. tako da vaše noge prosto visijo v zraku. Zdaj v zraku s poškodovano nogo narišite abecedo ali vrsto številk.

Še enkrat se prepričajte, da gibi ne povzročajo bolečina. Stabilnost Stojte naravnost in pokonci. Noge so v širini ramen, stopala pa popolnoma na tleh.

Zdaj počasi upognite kolena, vendar poskrbite, da bodo vaše pete v stiku s tlemi. Hodite le tako nizko, kot lahko brez bolečina. Če želite povečati intenzivnost te vaje, jo lahko izvajate tudi na nagibni deski, ki se prav tako izboljša usklajevanje in ravnovesje.

Za to vajo sedite na sredino gimnastične žoge in položite poškodovanega noga na tleh pred žogo, tako da koleno kaže naprej. Zdaj se počasi premikajte po telovadni žogi naprej, tako da je obremenitev operirana noga. Pazite, da koleno ne sega čez konico stopala in da celotno stopalo ostane v stiku s tlemi.

Krepitev mišic Za to vajo se postavite na stopnico, tako da pete plavajo v zraku. Zdaj pritisnite na konice prstov na nogah in nato spet počasi in nadzorovano spustite peto. 20 ponovitev. V nadaljnjem tečaju lahko to vajo izvajamo tudi na eni nogi.Več vaj najdete v člankih:

  • Vaje za zlom gležnja
  • Fizioterapija vadi gleženjski sklep