Predstavitev
Trdovratne maščobne blazinice na stegnih, tako imenovani jodhpurji, celulit in strije motijo številne ženske na nogah. Obstajajo različni razlogi, zakaj želite shujšati na stegnih, in načini za vitke noge. Maščobe na stegnih se lahko lotimo s športom, zdravo prehrano ali injekcijami maščobe. Za neprijetne hlače in celulit na zadnji strani stegen so določene noga vaje za zategovanje tkiva.
Kakšne so možnosti za hujšanje na stegnu?
Če želite shujšati samo na stegnih, ker ste zadovoljni s preostalim delom telesa, strogo prehrana ni potrebno. Z prehrana, shujšate po vsem telesu. To pomeni, da za hujšanje posebej na problematičnem predelu stegen stradanje malo koristi.
Namesto tega bi morali jesti malo maščob z veliko vlakninami prehrana. Hrana mora biti zdrava, izogibati se je treba pripravljenim obrokom, sladkarijam in sladkornim pijačam. Piti morate tudi čim več vode.
Še posebej dobro in natančneje na nogah lahko shujšate, če se dovolj gibljete in ukvarjate trening z utežmi. Eden s športom in disciplino gradi mišično tkivo stegen in tako zmanjša obseg. Da se znebite odvečne maščobe, morate to storiti vzdržljivost redno športno.
Samo specifično fitnes vaje lahko pomagajo proti neprijetnim hlačam in celulit. Dober program vadbe v kombinaciji z zdravo prehrano je namenjen. Če se kljub vsem naporom ne morete znebiti maščobnih blazinic, lahko razmislite o vbrizgavanju maščob (injekcijska lipoliza), ki bo stopil kilograme.
Zdrava prehrana, ciljno usmerjena fitnes vbrizgavanje maščob ali celo plastična kirurgija lahko privede do izgube teže v stegnih. Hujšati je mogoče tudi na notranji strani stegen. Šport je najboljši način za boj proti neprijetni maščobi na stegnih.
Ciljna je učinkovita metoda za izgradnjo mišic na pravih mestih trening za moč na nogah. To gradi mišice, ki posledično pokurijo več maščob. Vaje za noge lahko izvajate na napravah v telovadnici, brezplačne vaje doma ali v naravi.
Poleg posebnih vaj za noga mišic, je priporočljivo vzdržljivost šport za topljenje maščob. Za hujšanje o tesno, plavanje, kolesarjenje in nordijska hoja sta še posebej primerna. Takšni kompenzacijski športi pomagajo tudi pri sprostitvi mišic, ki so jih obremenile trening z utežmi.
To pozitivno vpliva tudi na čvrstost kože in vzdržljivost. Če želite shujšati na stegnih brez vadbe, v nobenem primeru ne smete biti lačni. Če stradate kot del radikalne prehrane, shujšate po vsem telesu in takoj, ko začnete po dieti spet jesti "normalno", je nevarnost strašnega učinka yoyo še posebej velika.
Med dieto presnova preklopi na šibki plamen, vnos kalorij se nato nenadoma močno poveča, hrano, »energijo«, da v obliki maščobnih blazinic, da se pripravi na nov slab čas. To pomeni, da se je treba namesto diete vrniti k zdravi, nizkokalorični prehrani. Če bi radi shujšali brez vadbe, je injekcija maščobe lahko alternativa hujšanju posebej na tesno.
Z injekcijo se maščoba hitro in dolgo topi, vendar so aplikacije razmeroma drage in znašajo od 200 do 450 EUR na aplikacijo, saj je pogosto potrebnih več aplikacij. A sporočilo z dobrimi kremami ali pilingi z alkalno soljo napne kožo in naredi čudovite noge. Izmenične plohe s hladno in toplo vodo zategnite vezivnega tkiva in učinkovito učvrsti stegna.
Squats (upogib kolena) so odlične vaje za stegna in dno. So zelo naporni, a hitro vodijo do uspeha. Noge odprete nekoliko bolj kot v bokih, prsti stopal kažejo naprej, vaše pa želodec je napeto.
Nato upognite kolena, dvignite roki naprej in pojdite lepo in globoko. Dno je med gibanjem potisnjeno nazaj in kolena vedno ostanejo za prsti. 3 x 15 ponovitev vsak drugi dan in po 1 - 2 tednih boste začutili in videli pozitivne spremembe.
Izpusti so podobno učinkoviti za noge kot squats. Stojite pokonci, noge so odprte do širine bokov in trebuh je stisnjen. Nato z levim korakom naredite velik korak naprej noga, koleno spet nikoli ne sega preko konice stopala.
Z majhnimi gibi upognite desno nogo globoko navzdol in naredite 15 ponovitev na vsaki strani. Dvigalo s strani je vaja za učinkovit trening notranje in zunanje strani stegen. Ležite na boku in podpirate zgornji del telesa tako, da se naslonite na desno podlakti.
Leva roka je podprta pred trebuhom, noge pa so iztegnjene naravnost, tako da telo tvori črto. Trebuh se napne in levo nogo dvigne popolnoma iztegnjeno. Druga dobra vaja za stegna je potiskanje nog.
Tu stojite v štirinožnem položaju, roke stegnjene pod ramena in kolena pod boki. Noge so rahlo odprte. Nato spustite desno nogo in upognite koleno približno 90 stopinj, tako da je podplat stopal usmerjen navzgor.
Dvignite nogo v nivo bokov in jo počasi spet potisnite navzgor in navzdol. Za bočni dvigalo in potiskač nog priporočamo 3 x 20 ponovitev za vsako stran. Diete so na splošno priljubljen in učinkovit način hujšanja.
Če želite shujšati posebej na stegnih, se morate zavedati, da z dieto shujšate po vsem telesu. Kateri deli telesa najprej shujšate in koliko pri tem izgubite, je pri vsaki osebi drugačno. Izguba teže s prehrano je močno odvisna od začetne situacije in razporeditve maščob v telesu.
Če želite shujšati samo na stegnih in ste sicer vitki, je lažje shujšati na nogah kot del prehrane, kot če ste na primer bolj trdno grajeni. Če nameravate shujšati na splošno ali posebej na stegnih, poskusite z nizkokalorično in nemastno prehrano z uravnoteženo in zdravo hrano. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko pripravimo dlje časa, so zelo primerne.
Dieto lahko učinkovito podprete, če tudi telovadite. Z izgradnjo mišic se porabi več maščob in telo dobi obliko. Če želite shujšati s spremembo prehrane na tesno, prehrana naj bo nizkokalorična, zdrava in uravnotežena, da bo telo pokurilo več maščob. Kot z hujšanje na stegnu z dieto zdrava sprememba prehrane na splošno povzroči izgubo teže v telesu. To pomeni, da ne morete shujšati samo ali posebej na stegnu, ko spremenite prehrano ali se lotite diete.
