Riboza in izgradnja mišic | Riboza

Riboza in izgradnja mišic

Takoj po odkritju kot dopolnjujejo v športni prehrani, riboza je bil izenačen z bolj znanim kreatin. Vendar je rezultatov raziskav o Riboza, ki dokazujejo pozitiven učinek na gradnjo mišic. Mnenja med strokovnjaki so zato še vedno daleč narazen.

Poleg tega, Riboza ni tako poceni kot primerljiv nadomestek kreatin. Z ribozo kot prehransko dopolnjujejo, običajno govorimo le o D-ribozi, ne pa tudi o drugi obliki L-riboze. Izkazalo se je, da je učinek riboze na povečanje učinkovitosti še posebej učinkovit pri kratki, intenzivni vadbi (kot je npr trening z utežmi or bodybuilding).

Zagovorniki tega izdelka pa ga priporočajo tudi za vzdržljivost športniki. Cilj uporabe riboze kot a dopolnjujejo je pospešiti regeneracijo sistema za shranjevanje energije mišic. Med posameznimi ponovitvami, serijami in dnevi treninga se mora shramba ATP hitreje "napolniti", kar pomeni, da je mogoče visoko zmogljivost doseči že prej.

To zelo deluje proti kopičenju mišic. Tam je mišice pomembno izpostaviti vedno večjim obremenitvam, pri čemer je zelo pomembna pravilna in popolna izvedba vaje. Le če mišico nenehno izpodbijamo na novo in še več, ima spodbudo za povečanje mase.

Poleg tega športnik z vnosom riboze ne sme priti v fazo energetske revščine, ki jo bo nato občutil v občutku šibkosti. Riboza se jemlje kot pri a kreatin sušenje s fazo nalaganja in fazo vzdrževanja. V idealnem primeru bi bila dva dodatki kreatin in riboza sta kombinirana v zdravilu.

Ker imata oba zelo podoben učinek na prekrvavitev ATP v telesu, se v svojem učinku podpirata. V fazi obremenitve vzamemo dva do tri grame riboze in pet do sedem gramov kreatina približno 15 minut pred in takoj po vadbi. Od šestega dne zdravljenja in na začetku vzdrževalne faze se ta odmerek jemlje le enkrat na dan pred treningom (ali v dneh, ki niso vajeni pred večerjo).

Nekateri proizvajalci to priporočajo vzdržljivost športniki, kot npr maraton tekači ali triatlonci, vzemite en gram riboze tudi med treningom za pomoč izboljšati vzdržljivost. Seveda je priporočljivo tudi, da vnos riboze podprete z beljakovinami prehrana (po potrebi tudi z prehranska dopolnila) za doseganje boljših rezultatov pri gradnji mišic. Ob pravilni uporabi proizvajalci obljubljajo, da bodo pripravki Ribose okrepili moč in vzdržljivost med treningom.

Čas regeneracije se očitno skrajša, tudi če se skladišče ATP najprej naravno zmanjša po neposredni obremenitvi. Poleg tega naj bi Ribose pozitivno vplival tudi na psiho, saj se športniki počutijo manj utrujeni in izčrpani. Obstajajo tudi priporočila za dnevni vnos riboze.

Vendar se ta priporočila zelo razlikujejo. Dnevni odmerki od dva do pet gramov so navedeni kot priporočilo, lahko pa tudi višji dnevni odmerki, na primer do deset gramov. Razpon različnih priporočil za odmerjanje je med tremi in 60 grami na dan.

Znanstvene študije o ribozi se običajno izvajajo z dnevnimi odmerki med 16 in 36 grami. Če jemljemo preveč riboze, se običajno izloči z urinom ali pretvori v glukozo jetra in nato v glikogen. Splošnih priporočil glede odmerjanja ni tako enostavno dati, ker obstajajo tudi posamezne razlike v absorpciji in nadaljnji predelavi v telesu in vsak športnik se na določeno količino riboze različno odzove.

Vsak naj se preizkusi sam, s katerim odmerkom se lahko spopade. Seveda je treba začeti z majhnimi odmerki in nato po potrebi pristopiti k večjim odmerkom. Če morate jemati Ribose kot prehransko dopolnilo, na primer zaradi pomanjkanja ali premajhne proizvodnje, potem je najpreprostejša in najpogostejša oblika vnosa prašek.

Ribozo ali D-ribozo lahko kupite v prahu na internetu in v lekarnah. Glede na kakovost praška in proizvajalca se cene za 100 gramov prahu Ribose gibljejo med 10 in 20 evri. Kot priporočilo za porabo riboznega prahu se je treba vedno držati podatkov proizvajalca na embalaži.

Na splošno priporočila znašajo od tri do 15 gramov, čeprav bi moral biti odmerek v dneh treninga nekoliko višji kot v dneh brez treninga. Pol ure pred treningom in pol ure po njem je treba vzeti eno čajno žličko prahu Ribose. Ribozni prah lahko vmešamo v različne jedi glede na ključi. Trenutno ni priporočil EU za največji dnevni odmerek riboze, vendar je treba upoštevati priporočila proizvajalcev in ne pretiravati.