RSI sindrom: roko miške povzroča računalnik

RSI sindrom se pogosto imenuje mišja roka ali tajnikova bolezen - ta imena že nakazujejo, kaj se skriva za stanje. Zdaj, če berete to besedilo, verjetno izvajate zelo enostransko gibanje: Roka stisne miško, samo kazalo prst krivulje, pritisne levi gumb miške, klik, kratko se sprosti, krivulje, klik in vklop in izklop. Pri mnogih ljudeh, ki vsak dan delajo pred računalniškim zaslonom, se to zgodi tisočkrat. bolečina v roki, roki, rami in vratu je lahko posledica monotonega dela z računalniško miško. Vzrok je skoraj vedno slaba drža v kombinaciji s stres, ker osebni računalnik sam ne predpiše nobenih premorov. Lahko pa storite nekaj preventivno proti RSI sindrom.

Nepravilna drža kot sprožilec miške

Če miška leži predaleč od telesa, bolečina se bo v neki točki začela, na primer, če je roka preveč iztegnjena. To je tudi primer, ko se zdi, da ste sproščeni na naslonjalu, ki brska po internetu. To trajno obremenjuje mišice ramenske roke. Bolj ko se naslonite nazaj, večja je obremenitev komolcev in zapestja. Mnogi ljudje sploh ne spuščajo miške, da bi lahko čim hitreje znova kliknili. Ljudje pogosto ne sprejmejo začetne rahle bolečina, mravljinčenje ali otrplost, čeprav lahko povzroči trajne poškodbe. Tako kronična prekomerna uporaba ali nepravilna uporaba vodi do RSI sindrom na dolgi rok.

RSI sindrom je vse pogostejši

Delovni znanstveniki v prihodnosti pričakujejo znatno povečanje pritožb, znanih kot RSI, okrajšava za Repetitive Strain Injury. Poleg mišja roka v najširšem pomenu to vključuje vse skeletne in mišične motnje ter težave z vidom, ki jih povzročajo monitorji. Več kot 60 odstotkov ljudi, ki delajo za osebnim računalnikom več kot tri ure na dan, se pritožuje nad nelagodjem.

Simptomi: Več kot bolečina v roki

Simptomi RSI zelo pogosto vključujejo mikropoškodbe in spremembe tkiva, ki jih ni več mogoče pozdraviti in lahko vplivajo na mišice, tetive, živci or spoji. Simptomi se lahko pojavijo v roki, rokah in prstih, vratu ali ramenih in se kažejo kot motnje, kot so blage bolečine, pomanjkanje moč in napetost do tendonitisa oz ganglija. Najpogostejši simptomi mišje roke vključujejo:

  • bolečina
  • Pomanjkanje moči
  • Otrplost, mravljinčenje ali občutek mraza
  • Omejena gibljivost sklepov (otrdelost)
  • Motnje koordinacije

V zgodnjih fazah so simptomi pogosto opazni le pri daljši vadbi in izginejo s počitkom. Napredni, skrajni primeri RSI težko prizadenejo posameznike, da imajo polno čašo kava brez bolečin.

Tudi tipkovnica povzroča krče

A težav ne povzroča samo miška. Tipkanje podatkov na tipkovnici lahko povzroči tudi simptome RSI. Navsezadnje ga lahko izpeljejo do 230 do 350 pritiskov na minuto, vendar ti uporabljajo vse prste. Povprečen deskar se zadovolji s kazalci, takimi ali drugačnimi prst se občasno doda - in tudi tu se pojavi precej enostranska obremenitev. Tipkovnica, ki je večinoma v obliki plošče, skoraj vedno prisili tipkarico, da nepravilno sedi. Samodejno se ramena skrčijo, rame-vratu območje napetosti gor. The tetive v zapestjih se pogosto preveč upogne, kar povzroča preveč trenja - posledica so vnetja.

Odmori in vadba preprečujejo

Računalniki, ne da bi se vsi tega tako zavedali, so duševno breme, ker v bistvu od vas zahtevajo, da nadaljujete. Vedno znova obstajajo dejanja, ukazi in vprašanja; pri igranju je cilj doseči naslednjo stopnjo - vse to naredimo dovolj pogosto brez odmorov, dokler ne pride do bolečine. Kaj lahko storite sami? Najprej je zelo pomembno, da izboljšate svojo držo. Miško je treba približati telesu in je tudi ne smete držati trajno. Roka naj leži sproščeno in jo je treba razvajati raztezanje vaje vmes. Številna dejanja, ki jih je mogoče izvesti z miško, lahko izvedemo tudi z ukazi na tipkovnici, tako imenovane bližnjice. Najpomembnejše bližnjice najdete v spodnjih nasvetih. Odmori so be-all in end-all, po možnosti z sprostitev Vaje. Prevare se lahko prevarate tako, da postavite različno pisarniško opremo, na primer tiskalnike, čim dlje od svoje mize, da boste morali pogosteje vstajati. Druga dejanja, kot so telefonski klici ali branje, lahko izvajate stoje.

Desna tipkovnica in miška

Obstajajo ergonomske dvodelne tipkovnice, ki zmanjšujejo napetost v predelu ramenskega vratu. Na teh tipkovnicah manjkajo desne tipkovnice, številska tipkovnica, ki je večina uporabnikov računalnikov tako ali tako ne uporablja, zato je prostora za miško več. Stopala pod tipkovnico je treba zložiti tako, da počiva čim bolj ravno, saj tako zapestja niso preveč nagnjena navzgor. In: deset-prst sistem je preizkušena metoda proti enostranskemu obremenjevanju nekaj prstov. Miško lahko zamenja tudi ergonomska alternativa. Na primer, obstajajo navpične miši ali pisalo tablet ki omogočajo povsem drugačen položaj rok.

Ergonomske delovne postaje doma

Ne samo v pisarni, tudi doma bi morali biti pozorni na ergonomsko oblikovane delovne postaje. Maksima ergonomije je: "Ergonomija mora omogočati preprečevanje človeške okvare, zlasti z odpravo vseh vplivov, ki lahko zmanjšajo zmogljivost ali povzročijo telesne okvare." Vendar prenosniki in prenosniki, ki so tako praktični, niso eden izmed njih: so popolnoma neprimerni za redno uporabo na delovnem mestu. Dejansko z nekaj izjemami ne izpolnjujejo zakonskih zahtev za ergonomske potrebe. Nepremična povezava med monitorjem in tipkovnico je še posebej škodljiva, saj vodi do prisilnih položajev.

Zdravljenje mišične roke

Najprej in predvsem, mišja roka je treba sprejeti enostavno. Glede na resnost in trajanje bolečine terapija za sindrom RSI vključuje tudi zdravila (proti bolečinam ali protivnetna sredstva) ali metode fizikalne medicine, kot sta vročina in hladno tretmaji ali masaže. Infrardeče žarnice ali medicinske kopeli lahko tudi pomagajo pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečin. Vendar pa mora zdravljenje z mišjo roko vključevati več kot le olajšanje akutna bolečina. Terapija vključuje tudi izobraževanje o organizaciji dela, ergonomiji, stres o delovanju bolečine spomin. Mišice sprostitev, raztezanje krepitvenih vaj se je treba naučiti in jih okrepiti v dolgotrajnem treningu. Psihoterapija lahko tudi dopolnjuje zdravljenje. Cilj je dolgoročno izboljšati držo in vedenje pri delu na računalniku.

RSI sindrom: ali je možno zdravljenje?

Če stanje je odkrit in zdravljen zgodaj, so možnosti za okrevanje običajno dobre. Če pa je bolezen že postala kronična, je zdravljenje pogosto težko in trajne okvare ni vedno mogoče izključiti. Zato je priporočljivo preprečiti razvoj pritožb, tako da jih ustrezno ukrepe in obiskati zdravnika že ob prvem pojavu pritožb.

Tipkanje namesto klika - splošni ukazi na tipkovnici

Tu je nekaj splošnih bližnjic na tipkovnici, s katerimi boste prihranili nekaj klikov z miško:

  • Krepke črke: CTRL + SHIFT + F
  • Ležeče črke: CTRL + SHIFT + K
  • Podčrtane črke: CTRL + SHIFT + U
  • Kopirajte izbrano besedilo ali predmet: CTRL + C
  • Izreži izbrano besedilo ali predmet: CTRL + X
  • Prilepite besedilo ali predmet: CTRL + V
  • Razveljavitev zadnjega ukaza: CTRL + Z
  • Ponovite zadnji ukaz: CTRL + Y

Seznam vseh ukazov na tipkovnici si lahko ogledate tudi v meniju za pomoč (tipka F1).