Pravila vedenja / trajanja
Te prve vaje so namenjene predvsem aktiviranju regresije maternice, aktiviranju poporodnega toka in spodbujanju kri kroženje v medeničnega dna območje. Vaje je najbolje izvajati po dojenju. Med dojenjem hormona oksitocin je sproščen, ki je odgovoren za regresijo maternice.
Ta proces regresije lahko okrepimo z ustreznimi vajami. Iz dneva v dan maternice se vrne v normalno velikost, kar lahko vidimo s palpacijskim pregledom trebuha. Če se postopek zavleče, je priporočljiv terapevtski ležeči položaj, pri katerem se bolnica s trebuhom v stoječem položaju uleže na posteljo, tako da trebuh nekoliko bolj pritiska.
Če je razdalja med diastazo rektusa (območje med ravno trebušne mišice) je večja od 2 prečnih prstov, se lahko za podporo bolniku uporablja povoj za trebuh. The puerperij traja 6 tednov, zanj pa je značilen spremljajoči poporodni tok in močna regresija maternice. Porod je zelo nalezljiv in je razdeljen na več faz.
V tem času mora mati posebej paziti na lastno higieno, tako da bradavica se lahko izognemo vnetjem ali drugim vnetjem, ki jih povzroči poporod. V teh 6 tednih mora mati upoštevati zgoraj prikazani načrt in se izogibati močnim vajam v trebuhu. jogging, plavanje in druge običajne športe je treba nadaljevati šele po koncu poporodnega obdobja, predvsem pa jih je treba razjasniti pri lečečem ginekologu.
Po obdobju po porodu je treba v najboljšem primeru izvesti regresijski tečaj. To pogosto ponudijo babice in traja 1-2 meseca. Mati se nauči podaljšanega trebuha in medeničnega dna vaje, ki bi jih morala izvajati doma.
Vaje iz regresijske gimnastike
Sprostitev vaje za ledveni del hrbtenice, ISG in boke (še posebej sproščujoče po nosečnost) Položaj četverice: Premostitev: Ležeč položaj, roke položite ob telo, lopatice potegnjene skupaj, ledvena hrbtenica trdno na opori, dvignite medenico (gradite most), napeto medeničnega dna Ravne in diagonalne škrtanje: Roke drsite po stegnih proti kolenom, premikajte se vstran mimo nog Zavijanje in izpad kolen. Vse vaje je treba izvajati zmerno, popolnoma individualizirane in spremenjene. Pred izvedbo regresijske gimnastike se je treba posvetovati z zdravnikom.
- Ležeč položaj: noge obrnjene navzgor in nagnjene v desno in levo
- Ležeč položaj: dvignite medenico in položite vretenca enega za drugim
- Ležeč položaj: kolena obrnite drug proti drugemu in jih spet razvaljajte
- Med izdihom napnite medenično dno (glejte zgoraj)
- Pritisnite na tla z roko in nasprotnim kolenom ter povečajte napetost medeničnega dna
- Potisnite torakalno hrbtenico do stropa in pustite, da se povesi
