Skozi šport
Šport je eden najučinkovitejših načinov za spodbujanje izgorevanje maščob. Šport je še posebej pomemben za dolgoročno hujšanje in ohranjanje želene teže. Kombinacija trening za moč in vzdržljivost trening je za to najbolj primeren.
Usposabljanje moči lahko naredite zelo dobro fitnes opreme ali doma z utežmi. jogging, plavanje, kolesarjenje in nordijska hoja sta zelo primerna kot vzdržljivost šport. Nordijska hoja je lahko dober uvod za novince.
Da bi spodbujali izgorevanje maščob do maksimuma je treba nadaljevati vzdržljivost šport čim dlje, po možnosti vsaj trideset minut in po možnosti tudi več kot eno uro. Med treningom utrip ne sme trajno doseči najvišje ravni, saj šport v teh razmerah ne bi bil dolgo trajnosten. Utrip 55 - 60% največjega srce stopnja je še posebej učinkovita za gori maščobe.
Če kdo drži vzdržljivostni trening eno uro ali dlje v temizgorevanje maščob območje “, se maščobne celice telesa še posebej dobro in ciljno razgradijo, tako da se maščobne blazinice stopijo. Pomembno je omeniti, da ni vsak šport enako primeren za vsakogar. Če imate težave s sklepi, plavanje je bolj prijeten kot jogging.Za ljudi, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom, je pomembno, da začnejo trenirati počasi in nežno. Nordijska hoja je dober vzdržljiv šport za zelo prekomerno telesno težo in neizurjeni ljudje. Sčasoma se lahko trening poveča.
Preko katere hrane
Zdrav življenjski slog zahteva veliko gibanja in dobre hrane. Na jedilniku je veliko sadja in zelenjave, pa tudi ribe, meso, jajca in mlečni izdelki. Prebavo še posebej pripomorejo hladno stiskana rastlinska olja, lanena semena in polnozrnati izdelki.
Pekoče začimbe, kot so čili, poper in curry, so še posebej učinkovite pri spodbujanju maščob gori. Citrusi, kot sta limona in grenivka, pozitivno vplivajo tudi na maščobo gori, saj vsebujejo grenke snovi, ki skoraj takoj stopijo maščobo. Stročnice, kot je leča, se počasi razgrajujejo in preprečujejo požrešen apetit.
Kava velja tudi za ubijalec maščob, saj spodbuja celoten metabolizem in spodbuja razgradnjo maščobnih kislin. Voda poveča porabo kalorij, zato je nujno piti veliko vode. Obstaja veliko vrst čaja, ki spodbujajo izgorevanje maščob, na primer ingverjev čaj, zeleni čaj ali čaj Matcha, posebna različica zelenega čaja.
Vsi članki v tej seriji:
