Ko so se leta 1861 v Franciji pojavila prva kolesa na pedala s pogonom - imenovana Vélocipèds ali »stresalniki kosti«, ker niso imela pnevmatik - ljudje niso imeli pojma, kakšno vrtenje booma (znano tudi kot notranje kolesarjenje) bi doživeli v telovadnicah po svet kakih 150 let kasneje. Nemogoče si je predstavljati fitnes studii brez kolesarskih ergometrov, ker ti omogočajo vzdržljivost trening na kolesu kadar koli v dnevu ali letu, ki je enostaven za vas spoji. Na gost promet in slabo vreme lahko pozabite, ko se prijavite na tečaj predenja. Tukaj ugotovite, kaj stoji za športom.
Kaj se vrti?
Spinning ne pomeni nič drugega kot kolesarjenje v zaprtih prostorih ali kolesarjenje v zaprtih prostorih, vendar je to zaščitni izraz ameriškega profesionalnega kolesarja Jonathana Goldbluma, ki je "izumil" sobno kolo. Notranja kolesa v studiih imajo velik vztrajnik, ki tehta najmanj 15 kilogramov, z neprekinjeno nastavljivo zavoro, s katero lahko nastavite upor. Takt, tj. Kadenco, nastavi glasba ali trener. Gumb lahko prilagodite tako, da nastavite, ali želite enostavno vožnjo ali vožnjo navkreber in navzdol, kjer morate za kratek čas iz sedla izstopiti. Ko smo že pri sedlu, jim ni prav prijetno. Neizkušeni kolesarji včasih dobijo bolečina v zadnjico, ker trening traja celo uro. V prostem teku ni, stalno kolesarjenje je redno. V 60-minutni predilni enoti so moški v povprečju zaužili 643 kcal (kilokalorij), ženske pa 500 kcal.
Predenje je enostavno na sklepih
Kolesarjenje, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem, ima številne pozitivne učinke, ker:
- Spodbuja vzdržljivost
- Ščiti kardiovaskularni sistem
- Je dobro vključen v vsakdanje življenje
Ker telesno težo nosi kolo, hrbtenica in spoji so prihranjeni, kar je še posebej pomembno za prekomerno telesno težo ljudi in ljudi z mišično-skeletnimi motnjami.
Ustrezen trening vzdržljivosti
Da bi se izognili preobremenitvi med kolesarjenjem, zdravniki priporočajo majhne prestave z visoko kadenco. To je v bistvu enako zunaj kot v telovadnici:
- Po pet do deset minutnem ogrevanju s počasnim kolesarjenjem dosežete hiter in enakomeren tempo.
- V glavni fazi se hitrost in odpornost razlikujeta. Posamezni bloki nalaganja so običajno usmerjeni na dolžino glasbenih skladb in trajajo štiri do pet minut, čemur sledi približno dve minuti okrevanja in pitja.
- Trening se zaključi s fazo ogrevanja z zmanjšanim tempom.
- Razrahljanje in raztezanje vaje vmes so pomembne.
Pravi srčni utrip za predenje
V vsakem primeru uporabite a srce merilnik hitrosti med predenjem. Standardna formula za optimalen vadbeni utrip v kolesarjenju je: največji utrip: 220 (moški) ali 230 (ženske) minus starost. Ta formula je le okvirno vodilo. Dober vzdržljivost trening stanje je običajno označen z nižjim utripom v mirovanju. Medtem ko srce netreniranih utripov med 70 in 80 krat na minuto so vrednosti manj kot 60 pravilo za izurjene amaterske športnike. To pomeni da kri tlak je reguliran, ker je srce črpa enako količino krvi z manj utripi, pavze med posameznimi utripi pa se podaljšajo. Poleg tega obstajajo boljše lastnosti pretoka kri in s tem tudi ugodnejši holesterol in vrednosti maščob v krvi. Ker je najbolje, da vadite med 60-85% svojega maksimuma srčni utrip, je pomembno, da uporabljate merilnik srčnega utripa. Izogibati se je treba prenizki (pod 60) ali previsoki (nad 120) kadenci (vrt / min = vrtljaji v minuti), da ne bi prišlo do težav s kolenom. Najpogosteje se vozi med 80-120 vrt / min, vendar je to odvisno tudi od izbrane tehnike vožnje.
Predenje: prilagodite si trening
Za začetnike je poudarek na zmernem kardiovaskularnem treningu z vajami lahke tehnike za izboljšanje osnovnih vzdržljivost in izgorevanje maščob. Napredni vaditelji želijo izboljšati svoje fitnes (vzdržljivost in moč). Medicinska revija o tveganjih piše: »Predvsem za starejše udeležence s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ali že obstoječe dejavniki tveganja, vadbeno sposobnost je treba preveriti v okviru preventivnih pregledov. Tukaj je navedba specifikacije posameznega treninga srčni utrip smiselno zlasti z vidika učinkovitosti treninga. “*
Kaj je aqua predenje?
Posebna oblika predenja je vodno predenje ali vodno kolesarjenje. Tu so kolesa v vode, zgornji del telesa je najprej na kolesu nad površino in voda seže le do bokov. Po ohlapni fazi ogrevanja se uporabijo roke, na primer potegnejo se bočno skozi vode. Pedaliranje v stoječem položaju se izmenjuje s pedaliranjem v sedečem položaju. Aqua kolesarjenje je mogoče v dveh smereh: Možno je vrtenje pedala naprej ali nazaj. To je lahko zelo naporno, ko se počutite vode odpornost.
Komu je primerno vodno kolesarjenje?
Aqua predenje je dobro pri težavah s sklepi in je pomembna rehabilitacijska dejavnost. Gibanje v vodi deluje kot a sporočilo. Pri tem so noge, zadnjica, roke in trebuh napeti in kardiovaskularni sistem se okrepi. Poleg tega se telesna teža v vodi zmanjša na približno desetino, kar razbremeni spoji. Še posebej v primeru Poškodbe kolena, vodno kolesarjenje naj bi zagotavljalo hitrejše celjenje. Zmanjšana telesna teža v vodi odpravlja zaščitno držo, zavzeto pod normalno gravitacijo. Regeneracija kolenski sklep je hitrejši in učinkovitejši.
