Zakaj ne ocenite, koliko ur v povprečju preživimo na dan in koliko časa dnevno opravljamo zmerne do težke dejavnosti? Ženske preživijo v povprečju 6.7 ure, moški pa 7.1 ure na dan. V kombinaciji s približno 8 urami spanja to pomeni, da več kot polovico dneva preživimo brez večje telesne aktivnosti.
Poleg tega se ženske udeležijo 5.7 ure, moški pa 4.4 ure lahkih dejavnosti, kot so nakupovanje, hoja in kuhanje, pri čemer ostane povprečno le 3.4 ure za ženske in 4.5 ure za moške za zmerne do težke dejavnosti (kolesarjenje, gradbena dela, šport itd.) na dan.
Zakaj "hoja" vseh stvari?
Hoja je najbolj prvinski in naravni način gibanja. Prehojena dolga razdalja je del vsakdanjega človeškega življenja že tisoče let. Športni zdravnik Klaus Völker jo imenuje "kulturna tehnika, ki je na voljo vsem."
Vmes je hoja postala nenavadna. In napačno. Ker je najpreprostejša od vseh oblik gibanja. Hoja ne zahteva veliko truda. To se zgodi tako enostavno kot dihanje. Kdor hoče hoditi, lahko preprosto začne. Nekaj korakov peš je vedno mogoče vključiti v vsakdanje življenje.
Svojim telesom delamo veliko uslugo. Navsezadnje gre za majhno čudo mišic, tetive in kosti in je bolje opremljen za nič drugega kot v gibanju. Vedno lahko hodite: mladi ali stari, sami ali v družbi, kadar koli in kjer koli. Zanj ne potrebujete dragih športnih oblačil ali opreme, nobenega fiksnega poligona in vam ni treba plačati nobenih pristojbin oz Vhod pristojbin.
Zakaj je hoja zdrava?
S hojo vadi naš organizem, na primer ko hitro hodimo, vsrkamo do desetkrat več kisik kot ko smo v mirovanju. Toda hoja pomaga tudi pri lajšanju zastajanja stres. V stresnih situacijah telo deluje s polno hitrostjo. Mišice so napete, kri pretok in kisik ponudba se poveča in hormoni kot adrenalin in Kortizol se sproščajo v večjih količinah. Telo se tako pripravi na izziv.
Ta alarmna reakcija telesa je bila nekoč potrebna za preživetje v nevarnih situacijah, kot so napadi. Danes še vedno doživljamo stresne situacije, vendar nam skoraj ni treba kdaj teči za življenje. To pomeni, da se zagotovljena energija ne porablja več samodejno. Tisti, ki so fizično aktivni, zagotovijo a ravnovesje.
Primeri na temo "hoja"
Receptor naredi povprečno 1,200 korakov na dan, grafični oblikovalec 1,400 korakov, menedžer 3,000 korakov, prodajalec 5,000, gospodinja ali hišni mož z otroki 13,000 18,000, poštarji pa še vedno 80 3,000 korakov na dan. Z dolžino koraka 2.4 centimetrov vas bo XNUMX korakov vodilo približno XNUMX kilometra. Tu je nekaj primerov te razdalje:
- V Hamburgu pridete s 3,000 koraki od Hafenstraße do Michela, v Münchnu od glavne postaje do Marienplatza.
- V Berlinu je razdalja med Alexanderplatzom in Brandenburškimi vrati nekoliko daljša, približno tri kilometre.
- V Leipzigu je od glavne postaje do osrednjega stadiona približno 3,000 korakov, v Düsseldorfu pa od Burgplatza do glavne postaje.
- V Dresdnu je ob bregovih Labe od Avgustovega mostu do Marienbrücke in nazaj le 3,000 metrov, v Stuttgartu pa enkrat nakupovalna milja Königstraße gor in dol.
- Postaje podzemne železnice v Berlinu so v povprečju oddaljene 790 metrov. Kdor kasneje pride na postajo, naredi - z dolžino koraka 80 centimetrov - preprosto 987 korakov več.
Toda dodaten sprehod sploh ni vedno potreben. Majhne spremembe v vsakdanjem življenju se čez dan obrestujejo in seštevajo. Kdo se na primer odreče dvigalu in prepleza 200 stopnic na dan, se že tako dokazljivo okrepi srce, kroženje, dihanje in presnova.
