Nosečnica: Savnanje – da ali ne?
Na splošno vam nič ne preprečuje, da bi se med nosečnostjo potili v savni. Ženske, ki so že pred nosečnostjo redno hodile v savno, lahko praviloma to počnejo kot bodoče matere, od začetka nosečnosti do malo pred porodom. Vaše telo je tako rekoč natrenirano.
Savnanje med nosečnostjo: prednosti
Redna potna kura krepi zdravje. Vročini podobne temperature v telesu aktivirajo obrambne celice. Tudi površina kože se segreje za nekaj stopinj, zaradi česar se krvne žile razširijo in mišice sprostijo. Manj prehladov, okrepljen srčno-žilni sistem ter manj težav z dihali in sklepi so le nekatere prednosti, ki jih lahko opazimo ob rednem savnanju.
Nosečnice koristijo na poseben način. Pri potenju telo izgublja tekočino. S tem preprečimo zadrževanje vode v tkivih (edem), za katerim pogosto trpijo nosečnice, in zmanjšamo obstoječe edeme.
Poleg tega so s savnanjem razrahljane mišice dobre za porod. Ženske, ki pred in med nosečnostjo redno hodijo v savno, imajo očitno lažji in krajši porod zaradi sproščenih mišic (medenične mišice).
Savnanje med nosečnostjo: tveganja
Če imate težave s prekrvitvijo in nimate izkušenj s savnanjem, potna kura odsvetuje, še posebej v prvih mesecih nosečnosti. Če imate rizično nosečnost, nosečniške zaplete ali težave, kot so visok krvni tlak, krčne žile in težave z ledvicami, se med nosečnostjo ne savnajte. Tudi savnanje tik pred predvidenim rokom ni več priporočljivo. Visoke temperature in tudi razni aromatični dodatki v poparku lahko nato sprožijo popadke.
Za varnost se vedno najprej pozanimajte pri ginekologu, ali je savnanje priporočljivo za vas kot nosečnico.
Savnanje med nosečnostjo: nasveti
Vse nosečnice – trenirane ali ne – ne smejo pretiravati s potenjem. Vendar pa je lahko wellness dan v savni med nosečnostjo koristen, če upoštevate naslednje:
- Manj je več: največ en obisk savnanja na teden in dva savnanja na obisk.
- Pravilno se pripravite: topla kopel za noge pred obiskom savne spodbudi cirkulacijo in nežno pripravi telo na potenje.
- Krajša bivanja: Samo pet do deset minut na savnanje; za tiste, ki trenirajo, na splošno nikoli več kot 15 minut.
- Izogibajte se kolapsu krvnega obtoka: takoj po ležanju se previdno zravnajte, premaknite noge in počasi vstanite.
- Brez bazena: Namesto da se ohladite v bazenu, se raje stuširajte s hladno vodo s cevjo, najprej noge, nato roke in nazadnje hrbet in trebuh.
Mimogrede, otroka ne moti rahlo zvišanje temperature. Kratek obisk savne (manj kot deset minut) poviša telesno temperaturo le za eno do dve stopinji. Telesna temperatura nad 40 stopinj Celzija postane kritična. Če nosečnice pazijo, da se v savni ne zadržujejo predolgo, skrbi za zdravje ni.
Po dnevu v savni pustite telesu, da si odpočije in si opomore, ter pijte veliko tekočine, da napolnite izgubljeno s potenjem.
Parna kopel ali savna?
Ženskam so med nosečnostjo v savni udobnejše nižje temperature med 50 in 60 °C. Tudi v parni kopeli so temperature običajno pod 50°C. Kljub nizkim temperaturam pa je parna kopel za nosečnice običajno slabša. Razlog za to je vlažna vročina, ki bolj obremenjuje cirkulacijo. Suha toplota savne povzroča manj nelagodja.
Nosečnost: poslušajte svoje telo!
Bodite pozorni na signale svojega telesa. Če vam toplota savne med nosečnostjo povzroča nelagodje, je bolje, da se ne potite. Če pa vam je toplota savne med nosečnostjo prijetna in vam zdravnik ne nasprotuje, te oblike sprostitve nič ne ovira.