Vaja za udarjanje ramen 2

“Bočni dvig - začetni položaj” V boku in rahlo upognjenem položaju napnite trebuh in upognite podlakti blizu telesa 90 °. V obeh rokah držite utež, ki jo lahko dvignete vstran do 15-krat zapored (1-5 kg). »Iz začetnega položaja dvignite obe podlakti vstran v višino ramen s komolci, upognjenimi pod 90 °.

Pazite, da ramena niso povlečena do ušes. Zapestje in ramo tvorijo črto. Nato vrnite obe uteži v začetni položaj in celoten postopek ponovite 15-krat s 3 podajami. Nadaljujte z naslednjo vajo