Vaja za udarjanje ramen 3

»V širokem boku in rahlo upognjenem položaju podlakti upognite k telesu za 90 ° in napnite trebuh. V obeh rokah držite utež, ki jo lahko vrtite do 15-krat zaporedoma vstran (1-3 kg). »Iz začetnega položaja upognite komolce za 90 ° in obe podlakti premaknite vstran in vzporedno s tlemi.

Pazite, da ramena ne bodo potegnjena do ušes in da bodo nadlakti vedno v stiku z zgornjim delom telesa in ne bodo razprte. The zapestje ostane stabilen in se ne upogne. Nato vrnite obe uteži v začetni položaj in celoten postopek ponovite 15-krat s 3 podajami. Nadaljujte z naslednjo vajo