Priporočene vaje za mobilizacijo in krepitev z a ramenski TEP odvisno od tega, koliko časa je minilo od operacije. V prvih 5-6 tednih obračanje rame navznoter ali navzven ni dovoljeno. Bočna Ugrabitev in dvig rame naprej sta omejena na 90 °.
V tem času je torej poudarek na zmanjševanju otekline in mobilizaciji rame v dovoljenih smereh gibanja. Šele od 7. tedna naprej so spet dovoljene vse smeri gibanja in lahko izvajamo nadaljnje vaje za krepitev mišic, na primer s pasom Thera. Pomembno je, da vaje izvajate redno, vendar nikoli ne trenirajte zunaj bolečina prag.
Vaje z Therabandom
Vadba rotacijske manšete Spuščanje diagonalne odprtine Izčrpno zbirko vaj z Therabandom in dodatne informacije najdete v naslednjih člankih:
- Začetni položaj: sedeči ali stoječi, držite Theraband na ramenih v obeh rokah, komolci so pod kotom 90 °, nadlakti pa naslonjeni na zgornji del telesa in jih držite tam
- Potegnite Theraband navzven z obema rokama hkrati, ne da bi spustili nadlakti iz zgornjega dela telesa
- Vajo izvedite približno 15-krat, ponovite 3-krat
- Theraband pritrdite na približno višino glave ali več, oba konca zavijte okoli rok in stojte pokonci, potegnite lopatice proti hrbtenici
- Potegnite konce Therabanda hkrati ob bokih navzdol
- Vajo izvedite 15-krat, ponovite 3-krat
- Začetni položaj: sedite ali stojte, držite en konec Therabanda v eni roki, razdalja mora biti nekoliko širša od širine ramen, nato pa obe roki položite na desni bok
- Zdaj potegnite Theraband z levo roko navzven, čim bolj iztegnite roko in poglejte za roko, nato pa jo speljite nazaj v desni bok
- Vajo izvedite 15-krat na vsaki strani, ponovite 3-krat
- Terapevtski trak
- Vaje z Therabandom
