Hitro in brez napora shujšajte veliko teže - to obljubljajo številne diete. Nasveti in modrost so povsod prisotni, kaj pa resnično velja za dober nasvet? Ali šport pomaga proti zvitkom na trebuhu? Ali lahko med spanjem shujšate? Ali ogljikovi hidrati res debel? Za vas smo zbrali najpogostejše modrosti in mite na temo hujšanja ter razkrili, kaj je resnica in kaj napaka.
1) Brez zajtrka hitreje shujšate
Res je, lahko prihranite kalorij s preskokom obroka. Vendar je nevarnost tega ta, da vas po nekaj urah prime požrešna lakota in nato bolj verjetno popusti skušnjavi nezdravih prigrizkov. Razlog za nenadno želodec ropotanje je, da se zaloge ogljikovih hidratov v telesu čez noč izpraznijo, kar povzroči kri sladkorja raven, da pade. Nato telo zahteva obnovo in razvijemo apetit. Z uživanjem a vitamin- bogat zajtrk s polnozrnatimi izdelki, lahko preprečite napad hrepenenja in začnete dan učinkoviteje. Če pa zjutraj niste lačni, se ne smete siliti k zajtrku. Samo popijte kozarec soka oz mleko in vzemite s seboj nekaj sadja za pot.
2) Zaradi “preklica večerje” ste vitki.
Spet preskok obroka lahko pomaga pri prihranku kalorij, če le-ta kalorij se ne porabijo ob drugem času. Če gremo spat brez večerje, je potrebna disciplina, vendar je lahko zelo učinkovita: to je zato, ker se vzdržati hrane podaljša nočno hrano in mora telo črpati iz zalog energije v zalogah maščobe. Tako je lahko dva- do trikratna »odpoved večerje« na teden učinkovita metoda za nadomestitev majhnih grehov in ohranjanje teže. Vendar pa je trajno zmanjšan vnos energije za več kot 500 kilokalorij naklonjen strašljivemu jojo učinku: kajti ko se spet vrnete v stare prehranjevalne navade, se teža hitro vrne na začetno vrednost, ker telo duši presnovo zaradi zmanjšan vnos hrane.
3) Ronjenje v želodcu je znak uspešnega hujšanja.
»Ko bo vaš želodec renči, shujšate, ker je to znak izgorevanje maščob se začenja. " Ste to že slišali? Na žalost je to le mit. želodec renčanje ni znak hujšanje, niti ni vedno treba nakazovati lakote. Torej, kako se pojavi trepetanje v želodcu? Želodec je podobno kot črevesje ves čas v gibanju, da dobro premeša svojo vsebino in omogoči prebavo. Prazen želodec vsebuje predvsem želodčno kislino in voda. Če se tekočina pomeša z zaužitim zrakom, se sliši renčanje. Toda tudi pri polnem želodcu lahko želodec zareži - čeprav ne tako enostavno kot pri praznem želodcu. Namesto tekočine poln želodec vsebuje hrano v kašasti obliki. Ko ga želodec premika nanj, lahko to povzroči tudi godrnjanje.
4) Zredite se hitreje kot shujšate.
Marsikdo to ve: presežni kilogrami se hitro kopičijo, vendar se jih je zelo težko znebiti. Dejansko je telo zasnovano tako, da se prilagodljivo prilagaja, vedno pa poskrbi za slabše čase. Če pojemo več, kot telo potrebuje, si ustvari rezerve in nastanejo majhne maščobne blazinice. Če pa pojemo premalo, da pokrijemo svoje potrebe, na primer v okviru a prehrana, telo zmanjša svoje potrebe in tako rekoč živi na zadnjem gorilniku. Če potem prejme več kalorij spet izkoristi priložnost za dopolnitev svojih rezerv in še hitreje spet pridobivamo na teži. Ta pojav se imenuje jojo učinek. Zaradi tega mnogi strokovnjaki priporočajo dolgoročno spremembo prehrana, s poudarkom na zdravi in uravnoteženi prehrani, da bi izgubili težo. V povezavi z zadostno vadbo se poveča presnova in poraba energije.
5) Že samo gibanje je dovolj za hujšanje.
Vadba med načini hujšanja velja za čarobno kroglo - in to z dobrim razlogom: šport redno vadi kalorije in gradi mišice. Ti pomagajo izgubiti težo, saj povečan mišični odstotek v telesu poveča bazalno hitrost presnove, kar pomeni, da je tudi v mirovanju potrebno več energije, vendar se želeni učinek pojavi le, če energija ravnovesje dneva je negativno: če po vadbi jeste velike količine, ste zlahka povrnili kalorije - to je hitreje, kot si mislite: jogging 30 minut v srednjem tempu zaužijete v povprečju le 350 kilokalorij, kar ustreza približno polovici pice.
6) Zaradi trebušnjakov boste imeli raven trebuh.
žal izgorevanje maščob ni mogoče nadzorovati s posebnimi vajami. Maščoba se topi le, če zaužijete trajno manj kalorij, kot jih porabite. Takrat se izguba teže prvič pojavi različno za vsako osebo in nanjo ni mogoče vplivati. Trbuhi krepijo trebušne mišice, vendar sami ne povzročajo, da maščobne obloge izginejo.
7) Sladkarije in hitra hrana so prepovedane.
od otroštvo je še vedno dobro zapomniti: prepovedane stvari so še posebej zanimive. To velja tudi za "pitače", kot so sladkarije, čips ali najljubša pica. Zato si ne smete ničesar prepovedati, ampak pri grešenju upoštevajte nekatera pravila:
- Kakovost namesto količine: visokokakovostna čokolada ima boljši okus in udari manj kot celota bar of čokolada iz supermarketa.
- Uživajte brez obžalovanja: če se za kosilo počutite kot hamburger, si ga privoščite brez slabe vesti. Samo bodite pozorni na ostale dnevne obroke do ravnovesje kalorij in vitalnih snovi.
- Prigrizki strateško: sladko, namesto kot prigrizek popoldan, raje uživajte kot sladico takoj po obroku: tako se izognete kri glukoze dvig med obroki dodatni insulina se sprosti.
8) Lahki izdelki vam pomagajo shujšati
Oznaka »lahka« sama po sebi pomeni le, da živilo vsebuje manj kot običajno sestavine, kot je maščoba ali sladkorja, ampak tudi kofein, alkohol or ogljika dioksid. Torej "svetloba" ni vedno sinonim za nizkokalorično. To je zato, ker zlasti hrana z malo maščob pogosto vsebuje več sladkorja tako da ključi ne trpi. Iz tega razloga si morate vedno ogledati hranilne podatke za lahke izdelke in preveriti, ali res vsebujejo manj kilokalorij kot običajna različica. V tem primeru vam lahko lahki izdelki pomagajo shujšati - pod pogojem, da ne jeste dvakrat več, ker vas nižja vsebnost kalorij premami na pijačo brez slabe vesti. Previdnost je priporočljiva tudi pri pijačah brez sladkorja, ki vsebujejo umetne sladila. Čeprav steklenica Prehrana Koksa ne vsebuje kalorij, za nekatere ljudi sladko ključi spodbuja apetit po sladki hrani.
9) "Nizka vsebnost ogljikovih hidratov" vodi do sanjske številke.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za možganov in mišic ter zato pomemben del uravnotežene prehrane. Poleg tega ogljikovi hidrati imajo nižjo energijo Gostota kot maščobe: zagotavljajo štiri kilokalorije na gram, v primerjavi z devetimi kilokalorijami maščob. Kljub temu prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov strokovnjaki za prehrano priporočajo tudi kot učinkovit način hujšanja. To je zato, ker se ogljikovi hidrati v črevesju razgradijo v preproste gradnike sladkorja in se absorbirajo v kri. Na ta način hitro dvignejo krvni sladkor ravni, kar vodi k sprostitvi insulina. Ta hormon med drugim povzroča inhibicijo izgorevanje maščob v telesu in tako dejansko vpliva na uspeh pri hujšanju.
Ne zanemarjajte ogljikovih hidratov, sicer se zmogljivost zmanjša
Če želite shujšati, se torej čim bolj izogibajte prigrizkom, bogatim z ogljikovimi hidrati, tako da insulina ravni lahko padejo in telo ima čas, da med obroki pokuri maščobe. Izogibanje ogljikovim hidratom zvečer je lahko v pomoč tudi pri hujšanje, dokler je vaša dnevna energija ravnovesje je pravilen. Zjutraj in v času kosila pa so ogljikovi hidrati pomembni za telesno in duševno zmogljivost. Izberite raje polnozrnate izdelke, saj se ti počasneje razgrajujejo in tako zagotavljajo nizek porast insulina in konstanto krvni sladkor Raven.
10) Možna je vitkost med spanjem.
Obstajajo diete, ki oglašujejo, da ste vitki med spanjem. Podobno kot pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi ti koncepti temeljijo na nadzoru presnova maščob preko ravni insulina. Za razliko od diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa "vitek med spanjem" izračuna dnevno dovoljeno količino ogljikovih hidratov, ki jo zaužijemo ob določenih urah v skladu z načelom ločevalne diete. Peturni odmor med obroki je obvezen, spanje pa sedem do devet ur na noč, da telo lahko kuri maščobe. Če se ta prehranski koncept dosledno izvaja, lahko zagotovo vodi do uspeha pri hujšanju, še posebej, ker študije kažejo, da zadostno spanje zmanjša nastajanje apetit-stimulirajočega hormoni. Vprašljivo pa je, ali „vitek v spanju"Se lahko trajno izvaja v vsakdanjem življenju - spet grozi jojo učinek.
11) Formula diete držijo, kar obljubljajo.
Številni komercialni prehrambeni koncepti temeljijo na posebnih napitkih ali napitkih, ki v določenem obdobju nadomestijo enega ali več obrokov na dan in tako obljubljajo hitro izgubo teže. V zvezi s tem diete s formulo spadajo v uredbo o prehrani, ki pravno ureja, kakšno sestavo hranil morajo imeti izdelki: en obrok na primer ne sme vsebovati več kot 400 kilokalorij. Na ta način je mogoče enostavno nadzorovati količino energije na dan in motivacija se poveča zaradi hitro vidnih uspehov. Vendar je vnos hrane dolgoročno precej enoličen, zato so diete s formulo priporočljive predvsem v začetni fazi. Da bi dosegli dolgoročno izgubo teže, je potrebna stalna sprememba prehrane.
