Hujšajte zdravo prehrana in z zdravo hrano je predmet tega vodnika. Po ameriški statistiki je prezgodnja smrtnost teh prekomerno telesno težo za 15-20 kilogramov je več kot 40% višja od ljudi z normalno težo. S še več prekomerno telesno težo, ta zastrašujoča številka se povzpne na več kot 60%. Preberite več o tem, kako shujšati z zdravim prehrana. To prehrana lahko resnično pomaga.
Hujšajte z zdravo prehrano
To je zdrava prehrana, v kateri telesu ponujamo vse pomembne maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in minerali v spodbudni in okusni obliki. Hujšate lahko na več načinov. To je mogoče storiti na prijetne in neprijetne načine, na neškodljive in škodljive načine, trajno in začasno. Uporabljene metode segajo od zaviralcev apetita, sokov in post zdravila, sadje in mleko dni itd., do inteligentnega prehranjevanja. Slednje nas tu zanima, še posebej, ker je najbolj prijeten način, saj ne vključuje stradanja in lahko na koncu prinese trajni uspeh. Kaj pomeni inteligentno prehranjevanje? To je zdrava prehrana, v kateri telesu ponujamo vse pomembne maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in minerali v spodbudni in okusni obliki, brez stradanja. Na ta način človek postane sit in tudi počasi, a zanesljivo izgublja odvečno težo. Kako se to zgodi? Pri vnosu hrane 1g beljakovin zagotavlja 4.1 kalorij, 1g ogljikovi hidrati 4.1 kalorij, medtem ko 1 g maščobe zagotavlja 9.3 kalorij. Ker telo lahko kopiči maščobne obloge iz maščob in ogljikovih hidratov, medtem ko beljakovine ne povzročajo povečanja telesne mase, bi morala biti prehrana, zlasti za ljudi, ki niso več mladi, pretežno beljakovinska. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v hrani je enako pomembno kot pri maščobah, saj telo lahko proizvede maščobo tudi iz ponujenih ogljikovih hidratov in s tem prinese prekomerno telesno težo. S premislekom lahko tako telesu ponudimo dovolj hrane brez pretirane količine kalorij. V prehrani mora obstajati primanjkljaj maščob in ogljikovih hidratov, tako da je primanjkljaj prisiljen vzeti iz arzenala zalog maščob in tako nadomestiti.
Primeri hujšanja z zdravo prehrano
Tukaj je mogoče dati nekaj predlogov: na primer pred kosilom ali večerjo si privoščite večjo skledo surovih solat, brez olja, vendar z limono, veliko zelišč, kislo mleko or jogurt. Vse je kupljeno dobro, ne požrto. Šele nato se začne glavni obrok. Ker je želodec je zdaj že napolnil nizkokalorično polnilo, vendar vitamin-bogate surove hrane, lahko brez truda zmanjšate količino glavnega obroka, ne da bi bili lačni. Posebna prednost je še vedno v dejstvu, da je treba za prebavo surove predjedi, ki je tako rekoč že bistvena sestavina, pogosto treba zaužiti več kalorij, kot jo je denimo imela surova solata. Pijte tudi veliko svežega voda pred jedjo in tudi vmes. Ne samo da napolni želodec in zmanjšuje občutek lakote, porablja tudi kalorije, ker hladno voda mora biti uporabljen v prebavnih organih do telesne temperature, kar spet zahteva kalorije za proizvodnjo toplote. Voda sam nima kalorij, zato vas nikoli ne more zrediti, nasprotno, še vedno ima koristne lastnosti, saj bolje odplavlja žlindre in ostanke. Ljudje s težnjo k ledvice gramoz oz ledvični kamni vem to. Najraje imajo naslednja živila:
Posna skuta, skuta, jogurt, kislo mleko, pinjenec, pusto mleto meso, pečena govedina, pusto šunka, prekajeno meso, kuhane ribe, jajca, divjačina, perutnina, riž, zmerno krompir, polnozrnata moka kruh, hrustljav kruh, parjena zelenjava, tudi paprika. Kar zadeva pijače, so najboljše izbire: Zeliščni čaji, Črni čaj, kava, vse brez sladkorja, sladka voda, mineralna voda z biseri in skromne količine sadja, saj lahko vsebuje veliko kohelhidratov. Nato lahko mirne vesti stopite na tehtnico in opazili boste: Telesna teža pada, počutje pa narašča. Upamo, da ste vam s tem vodnikom pomagali pri obvladovanju prehrane oz hujšanje. Na temo »veganska prehrana« boste v tem članku našli zanimive informacije: Veganska prehrana - kako lahko zdravo uspe.
