Vsakdanje življenje je organizirano od jutra do večera in v službi nič ne gre brez koledarja več ... Kdo profesionalno daje veliko bencina in od sebe nenehno zahteva maksimalno zmogljivost, tvega, da se zlomi na Sindrom izgorelosti. In niso prizadeti samo menedžerji. Ameriški psihoanalitik Herbert Freudenberger je najprej skoval izraz "sindrom izgorelosti"Leta 1974. Pri zdravnikih je ugotovil fizično, čustveno in duševno izčrpanost, ki jo povzroča neprekinjeno in ponavljajoče se stres. Danes na splošno velja, da pomeni vztrajen stres reakcija na obremenitve v delovnem svetu. Ta sindrom popolne izčrpanosti naj bi prizadel skoraj milijon Nemcev.
Definicija sindroma izgorelosti
Sindrom izgorelosti je danes vse bolj pogost. Vendar pa po mnenju sveta Zdravje Organizacije (WHO), to ni samostojna bolezen, temveč "dejavnik, ki vpliva na zdravstveno stanje." Po definiciji SZO izgorelosti je sindrom zaradi »kroničnega stres pri delu, ki ni uspešno vodeno. " Izgorelost sindrom opisuje stanje čustvene izčrpanosti in zmanjšane motivacije za nastop. Napredovanje se začne s počasnim spuščanjem z visoke stopnje zmogljivosti v neučinkovito vsakodnevno delo. Za sindrom izgorelosti je značilno predvsem:
- Uničenje,
- Notranji nemir in
- Izčrpanost.
V tem stanju izčrpanosti lahko dobi vsakogar, ki je pri vsakodnevnem delu trajno preobremenjen. Prevelika pričakovanja od sebe pustijo pritisk rastejo. Po definiciji SZO izraz izgorelosti uporabljati izključno v poklicnem okviru.
Izgorelost: kateri so možni vzroki?
Seznam vzrokov za izgorelost je dolg in zelo raznolik:
- Ustrahovanje
- Nadurno delo
- Dolgotrajne napetosti
- Visok pritisk za izvedbo
- Strah pred izgubo službe
K temu pa lahko prispevajo tudi družinske krize ali organizacijske slabosti. Drugi vzroki so nerealistične zahteve, pretirane zahteve in premalo ali nič obnovitvenih obdobij. Tako perfekcionisti in ljudje s pomočnim sindromom dokazano težje rečejo "ne" in redko uspejo zavrniti dodatno delo. Tudi zahteve pri njih so pogosto tako velike, da je neuspeh tako rekoč vnaprej programiran.
Izgorelost: katere rizične skupine so še posebej ogrožene?
Ogroženi so običajno zelo motivirani in željni dela. Izgorelost lahko trpi vsak, od zdravnikov do gospodinj. V večini primerov so prizadeti pod večkratno obremenitvijo in kažejo visoko stopnjo zavzetosti. Ti ljudje pogosto prevzamejo preveč nalog in postavljajo nerealno visoke zahteve do sebe in okolja. Stalna preobremenitev pa telo in dušo vedno bolj prinese ven ravnovesje. Še posebej dovzetni za sindrom izgorelosti niso samo menedžerji, temveč tudi člani medicinske stroke ter učitelji, vzgojitelji, policisti ali gospodinje. Povsem na splošno se tveganje povečuje z:
- Ljudje z večkratnim stresom
- Močno predane osebe
- Preveč ambiciozni ali v uspešnost usmerjeni ljudje
- Ljudje, ki slabo upravljajo svoj čas
- Ljudje, ki ne morejo dela dati drugim
- Ljudje, ki prezrejo opozorilne signale telesa
Ugotovite tveganje za izgorelost
- Ste se že več kot 6 mesecev počutili popolnoma izčrpani?
- Vam pogosto primanjkuje energije za najpreprostejša opravila v vsakdanjem življenju?
- Ali vedno potrebujete dlje časa za okrevanje?
- Se počutite izčrpani tudi, ko vstanete?
- Ali vas muči slaba zbranost in pozabljivost?
- Ste izgubili zabavo večine stvari?
- Se vam zdi, da z vedno več energije dosegate vedno manj?
- Se vse bolj umikate od tistih okoli sebe?
Če ste na pet ali več vprašanj odgovorili z "da", bi morali pogovor zdravniku. (Vir: Kur + Reha GmbH)
Izgorelost: simptomi
Občutek, da se ne moreta spoprijeti s stalnim stresom in težavami v poklicnem okolju, kmalu obremeni osebne odnose. Občutki tesnobe, agresije ali brezbrižnosti se posledično še hitreje povečajo. Porabi pojedo samopodobo, pripravljenost na komunikacijo se zmanjša, zato prizadeti vedno bolj omejujejo socialne stike in so ujeti v tej izčrpanosti. Simptomi bolezni so zelo zapleteni: nekateri se počutijo živčne in napete, so nemirni in razdražljivi. Drugi so depresivni ali zaskrbljeni in se umaknejo. Ko je duša prizadeta na ta način, se lahko pokažejo tudi fizične pritožbe:
- Srčne težave, visok krvni tlak
- Prebavne motnje
- Povečana dovzetnost za okužbe
- Bolečine v hrbtu, mišična napetost
- Stalna utrujenost
Poiščite pomoč pri prvem znaku
Dejstvo pa je, da bolezen ne pride čez noč, ampak se razvije v daljšem časovnem obdobju. Zato je pomembno biti pozoren na prve simptome in znake ter reagirati čim prej. Zgodnji simptomi so na primer glavoboli, izguba apetita ali težave s spanjem. Na psihološki ravni lahko obstajajo koncentracija težave, obup, živčnost in nemoč pred lastno situacijo. Tipični stavki so: "Ne morem se več spoprijeti s pritiskom." ali "V notranjosti se počutim prazno in zgorelo."
Samozdravljenje izgorelosti
Če se želite prebiti iz začaranega kroga in ustaviti izgorelost, si morate prizadevati za spremembo zataknjene življenjske situacije in prinesti več sprostitev v vaše življenje. Na prvem mestu je torej analiza življenjske situacije in situacij, ki sprožijo notranjo praznino. Potem bo na podlagi analize treba na novo opredeliti osebne in poklicne cilje. Pomembno je ustvariti novo ravnovesje in se vrnite v življenje v ravnovesju. To vključuje:
- Zadosten spanec
- Zdrava prehrana
- Zadostna vadba
Za večjo varnost in spokojnost pri soočanju s stresom prispevajo tudi prijatelji in družina - duši dajejo potrebno oporo. Redni odmori morajo biti v vsakdanjem življenju natančno razporejeni. Na primer, med odmorom za kosilo lahko hitro sprehodite in si privoščite svež zrak. Lahko pa telovadite po službi oz poslušati sprostitev glasbo za 20 minut, da se izklopi. Čas, ki ga tukaj investirate, se vrne dvakrat. Po malo počitka ste spet polni energije.
Zdravljenje izgorelosti: profesionalna terapija
Mnogi prizadeti ljudje se znajdejo v začaranem krogu: so pod stresom, trpijo zaradi živčnega nemira in izčrpanosti in ponoči zaradi notranje napetosti skorajda ne najdejo spanca. Naslednji dan se počutijo izčrpani in popolnoma potrti. Za prekinitev te spirale pripravimo zeliščne kombinacijske pripravke s sestavinami Šentjanževka, valerijana in pasijonka sta še posebej primerna. Če pa je opozorilna raven presežena, se je treba vedno posvetovati s terapevtom.
