V bistvu je treba opozoriti, da je zmerna vadba dobrodošla za skoraj vse hrbte bolečina. Še posebej po zdrsnjen disk, po določeni fazi okrevanja je gibanje eden najpomembnejših stebrov fizioterapevtske rehabilitacije. Poleg tega pri vseh drugih oblikah kroničnega hrbta bolečina, prejem gibljivosti hrbtenice in splošne telesne fitnes je zelo pomembna.
Primerno trening za moč omogoča telesu, da bolj nadzorovano absorbira in razprši dinamične sile, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju, in nežno zavaruje končne zavorne procese. Seveda obstajajo boljši in slabši primerni športi za hrbet bolečina bolnik in bolniki z a sindrom ledvene hrbtenice. Na primer, sveže operiran ali konzervativno zdravljen bolnik z diskom ne sme znova začeti zgodaj znova igrati golf.
Predvsem pri tej vrsti športa ekstremno rotacijsko gibanje zgornjega dela telesa z palicami za golf kot dodatnim vzvodom povzroča precejšen pritisk in predvsem strižni stres na celotnem hrbtu in predvsem na ledvenem delu hrbtenice. Ta učinek še poslabša slabo izvedena golf tehnika. Iz istega razloga tenis, zlasti zmerno vadeno tekmovanje, ni eden od priporočenih športov.
Tudi tu je na hrbtenici precejšen rotacijski stres, skupaj z obremenjujočim prekomernim raztezanjem hrbta med serviranjem. Tako medvretenčne ploščice kot vretenca spoji so zelo obremenjeni. Previdno je treba ravnati tudi s tako imenovanimi kontaktnimi športi, pri katerih lahko pride do poškodb zaradi fizičnega stika z nasprotnikom, na primer nogometa ali rokometa.
Po drugi strani pa vzdržljivost športi, kot so hoja, nordijska hoja in tudi zmerni tek so na hrbtu še posebej enostavni. Skupna prednost teh športov je, da malo obremenjujejo hrbtenico in da enakomerni gibi povzročajo nenehne spremembe med nakladanjem in razkladanjem medvretenčni disk. To je ugodno za prehranski položaj medvretenčnih ploščic v a sindrom ledvene hrbtenice, ker je medvretenčni disk tkivo ni dobavljeno kri in preskrba s hranili za tkivo poteka le s to spremembo med nakladanjem in razkladanjem.
tudi plavanje je šport, ki je zelo primeren za bolnike z a sindrom ledvene hrbtenice, vendar obstajajo nova spoznanja o tej temi. Dolgo časa je tehnika hrbtno je bil favoriziran, vendar je bil učinek treninga glede krepitev hrbtnih mišic je precej majhna. Prsno ponuja veliko večji učinek, vendar je to priporočljivo le, če plavanje tehniko pravilno obvladamo.
slaba plavanje tehnika močno obremenjuje predvsem vratno hrbtenico. Tretmaji vadbe po Pilates metode so se izkazale kot izjemno učinkovit trening, zlasti za ljudi s sindromom ledvene hrbtenice in hrbtenicami. Vse Pilates vaje se začnejo z ustvarjanjem osnovne napetosti v mišicah trupa.
To napetost, tako imenovano "elektrarno", je treba ohranjati skozi celotno fazo vadbe. To aktivira globoke mišične plasti in z redno vadbo udeleženci razvijejo veliko boljšo držo. Največja razlika do običajnih metod treninga je, da Pilates metoda ima bolj celosten pristop. Na primer elementi iz joga se tudi uporabljajo.
