Vsak športnik se na neki točki treninga počuti preobremenjen in ne more nastopiti tako dobro kot običajno. Ko pa se kljub rednemu treningu človekova zmogljivost trajno poslabša, ko so noge in um vedno težji in kljub počitku med treningi ni izboljšav, strokovnjaki preobrazba sindrom. Poleg padca zmogljivosti, kronične utrujenosti in motnje spanja so druge pogoste pritožbe. Pretreniranost pogosto se kaže na dveh ravneh: po eni strani obstaja srce palpitacije in motnje spanja, na drugi pa depresivna razpoloženja. Če po dveh do treh tednih ni izboljšanja, je nujen obisk zdravnika, na primer za izključitev okužbe (virusna bolezen, vnetje).
Vzroki sindroma pretreniranosti
Pomemben je reden trening, saj nič ne izhaja iz nič. Toda včasih se strel pokaže: na primer v primeru pretiranega treninga, zlasti pri visoki intenzivnosti vzdržljivost šport, s pogostimi tekmovanji ali prehitrim povečanjem obremenitve za trening. Še posebej problematična so enolična gibanja (primer iz nešportnega sektorja so profesionalni klavirji). Poleg previsoke obremenitve, dejavniki stresa kot so težave v odnosih, izpitne situacije ali časovna stiska, pa tudi nezadostno okrevanje po okužbah in neuravnoteženost prehrana, so lahko tudi vzroki za preobrazba sindroma.
Simptomi: Prepoznavanje pretreniranosti
Diagnoze "pretreniranost" običajno ni enostavno postaviti. Zlasti v krajšem stanju izčrpanosti je pogosto le stanje preobremenitve. Čeprav so zdravniki zaznali hormonske spremembe, ki naj bi telo zaščitile pred nadaljnjimi napori, kot samozaščitna povratna informacija, klasična laboratorijske vrednosti v kri ali urin še ne obstaja.
Poleg zgoraj omenjenih simptomov še vprašalniki, v katerih športnike prosijo, da označijo svoje stanje so se izkazali za koristne. Druga možnost je preizkus na kolesarskem ergometru, ki lahko zazna okvaro hitrosti ali kratkoročno vzdržljivost in zmanjšano kisik privzem, ki je pogosto povezan z njim. Poleg tega tipični simptomi prenapetosti vključujejo a gori nelagodje v grlu in prebavilih, ki se pojavijo med vadbo.
Nizozemska študija je na temo prenapornosti raziskala skoraj tisoč tekačev, kolesarjev in triatloncev. Glede na rezultate se je pritožilo 71% tekačev, 67% kolesarjev in 57% triatloncev želodec pritožbe. Znanstvenik Peters z univerze v Utrechtu je tudi ugotovil, da je do 18% športnikov uporabljalo zdravila proti svojim pritožbam. Zgaga, napenjanje, napihnjenost or riganje so bili najpogostejši simptomi sindroma pretreniranosti, ugotovljeni v študiji.
Iskanje optimalne (vadbene) ravni
- Počasi povečujte trening
- Bodite pozorni na dovolj počitka
- Kompenzacijski športi: prekinite monotonost treninga z drugimi (pogojno manj stresnimi) športi
- Kompenzacija stresa: na primer joga
- Okužbe jemljejo resno in zdravijo
- Bodite pozorni na pravilno prehrano
- Opozorilni znak pretreniranosti je nenaden upad zmogljivosti kljub treningu
