Raztezanje | Sindrom goleničnega roba

Raztezanje

Pri sindromu tibialnega roba napeta muskulatura spodnjega dela noga je najdeno. Čeprav je mišica povečana, lahko izgubi napetost raztezanje vaje. Raztezanje skozi notranjo in zunanjo rotacijo Spodnja noga mišice so raztegnjene v nasprotni smeri navznoter zasukane gleženj (pronacija).

V zunanjem rotacijskem položaju stopala je noga napeta, v notranjem rotacijskem položaju pa je iztegnjena. Podaljšanje držite dlje časa vsaj 20 sekund. The raztezanje lahko v vseh položajih.

Dober položaj je stojalo, kamor ga postavite noga na. To stoji na prstih. Zdaj potisnite svoje gleženj stran od tebe.

Če želite izvesti notranjo rotacijo stopala, obrnite gleženj sklep naprej / bočno. Ko nekaj časa zadržite raztežaj, zamenjajte nogo. Pomembno je, da to storite raztezne vaje redno.

Vaje izvajajte vsak dan in si vzemite nekaj minut časa. Še posebej pri delu med hojo ali stoje raztezne vaje pred in po se lahko opravi v prostem času. Fizioterapevtske vaje gleženjskega sklepa Fizioterapevtske vaje gleženjskega sklepa

Trak

V mnogih primerih se lahko tračenje izkaže za učinkovito metodo zdravljenja. Podpira mišice in mišice gleženjski sklep in mu daje stabilnost med športnimi aktivnostmi. Trak lahko individualno prilagodimo bolniku in ga nalepimo.

Vendar pozitivnega učinka ni mogoče zagotoviti in ga je zato treba vedno uporabljati le za podporo drugim ukrepom. Kot samostojno zdravljenje sindroma tibialnega roba se ne smemo zanašati samo na lepljenje. Vendar mnogi športniki poročajo o varnem počutju v gleženjski sklep.

Trak je mogoče nanesti tako, da nepravilni gibi, kot je notranja rotacija stopala (pronacija) se zmanjšajo in tako razbremenijo mišico. Lepilne povoje naj namesti usposobljen strokovnjak, na primer ortoped ali fizioterapevt.