Predstavitev
kot tudi trening mišic rok, trening mišic roke v prsih mišic v bistvu ne izpolnjuje nobene zdravje-promocijski vidiki. Še posebej moški športniki upajo, da bodo s takšnim treningom dosegli dobro izurjene prsne mišice. Sklece je že dolgo ena najbolj znanih in najbolj priljubljenih vaj za trening za moč doma. Z uporabo ekspanderja lahko ustvarimo dodaten upor, ki oteži gibanje in s tem močnejše spodbujevalne vaje.
Mišice, ki se uporabljajo v sklecih
- Velika v prsih mišice (M. pectoralis župan)
- Ramenska mišica (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brachii)
do pregleda muskulature
- Delta mišica
- biceps
- Triceps
- Velika prsna mišica
- Ravne trebušne mišice
V začetnem položaju je športnik v položaju skleca. Konice prstov kažejo naprej. Telo je v popolnem podaljšku, pogled je usmerjen proti tlom.
Komolec spoji so v celoti podaljšani. Ekspander je ovit okoli zapestja in voden za telesom, tako da je med fazo krčenja povečan upor. Telo ves čas gibanja ostane v raztegnjenem položaju. Število ponovitev se razlikuje glede na napetost ekspanderja in stopnjo spretnosti. Vendar pa za ciljno kopičenje mišic število ponovitev ne sme presegati pet do največ osem.
Področja uporabe
Zdravje šport V zdravstvenem športu je intenzivnost nižja, število ponovitev je med 15 in 20. Upor je razmeroma nizek, a ker tu ni cilj le moč vzdržljivost ampak tudi pri gradnji mišic, je treba izbrati odpor vsaj tako, da po zadnji ponovitvi ni več mogoče. Cilj je ohraniti ali ponovno pridobiti zdravje.
fitness Na področju telesne pripravljenosti je število ponovitev med 12 in 15 z velikim obsegom treninga (veliko vaj v načrt usposabljanja). Cilj je ohraniti fizično zdravje in splošno fitnes. Zaradi kratkih odmorov je fitnes športnik lahko opravi veliko vaj z razmeroma majhno porabo časa.
Dolžina pavze je v razponu od 45 sekund do ene minute. Poleg trening za moč vaje, vključuje tudi fitnes vzdržljivost vaje v načrt usposabljanja. Bodybuilding Pri bodybuilding športu je v ospredju čista izgradnja mišic.
Upor je izbran dovolj visok, da je intenzivnost (število ponovitev) med 5 in 8 ponovitvami na niz. Zaradi povečane obremenitve med tem treningom mora biti dolžina odmorov zadostna. V ta program usposabljanja morajo biti vključeni odmori med 2 in 3 minutami.
