Hujšanje z aminokislinami

Predstavitev

Aminokisline so gradniki beljakovin in se naravno pojavljajo v našem telesu. Tako posamezne aminokisline kot beljakovin izpolnjujejo pomembne naloge v presnovnih procesih naših celic. Obstajajo aminokisline, ki jih telo lahko proizvaja samo, in tiste, ki jih lahko vnesemo samo s hrano.

Nekatere aminokisline so zelo pomembne za izgorevanje maščob. Aminokislina karnitin ima svojo vlogo pri prenosu maščobnih kislin v mitohondriji, tako imenovane "elektrarne" celic. L-karnitin se pogosto jemlje v obliki tablet kot hrana dopolnjujejo pospešiti izgorevanje maščob. Poleg tega aminokisline L-citrulin in L-arginin so med športniki priljubljeni tudi kot izgorevalci maščob in "ojačevalci vadbe".

Kako deluje zmanjšanje z aminokislinami?

Če želite spodbuditi izgorevanje maščob z aminokislino L-karnitin je priporočljivo zaužiti 1 gram na dan. L-karnitin se lahko jemlje v obliki praška, v obliki kapsul ali v obliki ploščic in ampulov za pitje. Najbolje je jemati zjutraj na prazno želodec z veliko tekočine.

Če uporabljate aminokisline kot "pospeševalec treninga", je priporočljivo, da aminokislino zaužijete 30 - 60 minut pred športno enoto. L-citrulin in L-Arginin so še posebej primerni za športnike, ki želijo povečati svoj trening in izgubiti težo. Z L-citrulinom in L-arginin, običajno se priporoča, da zaužijete 3 grame na dan, med treningom v najboljšem primeru 30 minut pred športom.

Vse aminokislinske izdelke je treba jemati s tekočino. Uspeh v hujšanje z aminokislinami je močno odvisna od prehrana in telovadite med dieto. Zdrav, nizkokaloričen prehrana in kombinacija vzdržljivost šport in trening z utežmi so še posebej učinkoviti za hujšanje na dolgi rok.

Koliko lahko / moram shujšati z aminokislinami?

Koliko lahko z aminokislinami shujšamo, je močno odvisno od začetne situacije prehrana in športno vedenje. V klinični študiji iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da udeleženci s prehrano dopolnjujejo 500 mg L-karnitina na dan v 400 tednih izgubi 4 g telesne maščobe, ne da bi spremenili način prehranjevanja ali gibanja. Če jemljemo L-karnitin, uživamo nizkokalorično, zdravo prehrano in se več ukvarjamo s športom, je uspeh v hujšanje se lahko znatno poveča.

Kakšni so stroški?

Stroški aminokisline dodatki je na splošno razumno. 100 kapsul L-karnitina lahko kupite že za 10 EUR, pri čemer ena kapsula vsebuje 1 gram, paket pa traja 100 dni. Če raje jemljete L-karnitin v obliki praška, pomešanega z vodo, lahko kupite 500-gramsko pakiranje v povprečju 16 €.

Prehranska dopolnila ki vsebujejo L-arginin ali L-citrulin sta v istem cenovnem razponu. So nekoliko dražji, saj se 1 gram zaužije 3-krat na dan, torej trikrat toliko kot L-karnitin. Obstaja veliko aminokislinskih pripravkov, ki jim dodajajo dodatne snovi, kot so vitamin B6, guarana, zeleni čaj oz magnezijev.

Odvisno od vaših osebnih zahtev vitamini, drugih hranilnih snovi ali snovi za bujenje, kot je gvarana, lahko izberete pravi izdelek med široko paleto prehranskih izdelkov dodatki. Velika prednost je, da se vsi aminokislinski pripravki prodajajo v obliki zalog za več tednov do mesecev. Glede na spremembo prehranjevalnih navad znotraj prehrane lahko nastanejo dodatni stroški. Sveže sadje in zelenjava ter kakovostni mesni in ribji izdelki so dražji od že pripravljenih obrokov, vendar so veliko bolj zdravi za vaše telo in boljši za hujšanje. Hujšanje z aminokislinami je zelo poceni način za povečanje maščobe gori.