Vaje za hrbtenični kanal Stenoza je namenjena čim večjemu napredovanju zoženja živčnega kanala. Zato je treba izvajati vaje, ki ne potegnejo ledvene in vratne hrbtenice nazaj v povečano ukrivljenost, ampak poravnajo te odseke.
Vaje za ledveno hrbtenico brez opreme
1. vaja: Lezi na svojem želodec na koncu kavča in se z rokami držite za kavč. Noge ostanejo ohlapno viseče. Že samo ta položaj povzroči vlečenje spodnjega dela hrbtenice.
Terapevt lahko poveča tudi vlečenje spodnjega dela hrbta s pritiskom na medenico. Pacient lahko to vajo izvaja doma, vendar zahteva kavč / mizo, nastavljivo po višini.
2. vaja: Lezite na tla v ležečem položaju.
Dvignite noge čim bolj proti telesu, da dobite nekakšen paket. Z rahlim zasukom celotnega trupa lahko sprostite tudi celotno območje hrbta. Lahko pa izberete položaj koraka, pri katerem položite noge pod kotom 90 ° na kocko ali doma na kavč ali stol.
Za sprostitev mišic lahko pod hrbet položite tudi toplotno blazino. 3. vaja: usedite se na stol in se popolnoma nagnite naprej s celotnim zgornjim delom telesa, dokler se roke ne dotaknejo tal. V tem položaju bo ostal nekaj časa, da doseže olajšanje.
Vaja 4: Raztezanje vaja za M. Iliopsoas: Lezite na hrbet in eno potegnite noga proti telesu. Poskusite potisniti raztegnjeno noga popolnoma skozi in ga pritrdite na tla. Zadržite ta položaj 30 sekund.
Če želite povečati raztezanje, lezite na bok postelje in pustite raztegnjeno noga visi v previsu. Druga noga ostaja zategnjena. To bo povečalo napetost na M. Iliopsoas, da se bo lahko pravilno raztegnil. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice
- Vaje proti votlemu hrbtu
- Šola za stenozo hrbteničnega kanala
