Naša hrbtenica je tam, da ohranja telo pokonci in stabilno, vendar skupaj z vretencami spoji odgovoren je tudi za to, da smo hrbet prožni in mobilni. Optimalna oblika hrbtenice je dvojna oblika S. V tej obliki je prenos obremenitve najboljši in posamezni odseki hrbtenice so enakomerno in optimalno obremenjeni.
Šele ko so posamezni odseki v tej obliki, so mišično stabilizirani in jih je mogoče fiziološko premikati, lahko hrbtenica opravlja vse svoje naloge. Spinalna gimnastika je dober način za izboljšanje in vzdrževanje funkcije hrbtenice.
- Vratna hrbtenica je lordozirana (votel hrbet)
- Torakalna hrbtenica je kifotična (oblika zaobljenega hrbta)
- Ledvena hrbtenica se je spet lordolizirala
- Zadnji del križnice in trtice je spet v zaobljenem kifotičnem položaju
Vaje za posnemanje (brez opreme)
Vaje v gimnastiki hrbtenice lahko: Iz tega začetnega položaja lahko bolnik zdaj izvaja gibanje hrbtenice tako, da hrbet upogne čim bolj proti tlom, Glava je postavljen v vratu, lopatice so potegnjene skupaj, celotna hrbtenica se upogne. Potem se trenira gibanje števca. Brado potegnemo proti v prsih in celoten hrbet, podobno kot mačja grba, se raztegne navzgor in naredi okrogel.
Vajo lahko okrepite s premikanjem rok. Pri mačji grbi se komolec potegne proti popku, pri votlem hrbtu pa se iztegne daleč naprej in navzgor. Obstaja veliko drugih različic vaje.
Izvaja se v 3-4 nizih po 15-20 ponovitev. Več "mobilizacijskih vaj za hrbtenico" najdete na tej povezavi. Druga možnost je, da kolena položite na tla, da si olajšate vajo.
Pomembno je, da telo držite naravnost. Lopatice se rahlo povlečejo, trebuh se napne, zadnjica niti ne popusti navzdol niti ni povlečena navzgor, so v ravni črti s stegni in zgornjim delom telesa. Položaj naj bo 30 sekund (kasneje tudi 1 min).
V različicah se lahko dvignejo posamezni stebri za podporo, npr. Desna roka in leva noga ali podobno. Več vaj najdete v člankih: Potem dvigne iztegnjene roke pred telesom, gre minimalno na kolena in začne z zelo majhnimi in hitrimi gibi izmenično premikati iztegnjene roke navzgor in navzdol, ne da bi spremenil držo telesa . Napetost je treba čutiti v trebušne mišice in celoten prtljažnik.
Tu se posebej osredotočajo na majhne, a zelo pomembne stabilizacijske mišice. Vaja se izvaja približno 20 sekund v 3-4 sklopih. Obširno zbirko koordinacijskih vaj najdete tukaj: Vaje za usklajevanje in ravnotežje
- Imajo mobilizacijski značaj
- V službi krepitve
- Stabilizacijski učinek
- Pacient poklekne na tla
- Noge so približno v boku narazen
- Kolena postavljena neposredno pod boke
- Roke položimo na tla pod ramo
- Komolci ostanejo rahlo upognjeni
- Pogled je usmerjen diagonalno spredaj in spodaj
- Komolci, podprti na blazinici
- Podlakti počivata na blazinici,
- Dlani kažejo na tla
- Telo je ravno nad tlemi
- Le stopala so postavljena in podpirajo trup
- V šolo
- Pomanjkanje drže
- Pacient stoji v bokih z rahlo pokrčenimi koleni, po možnosti pred ogledalom
- Poskrbi, da je hrbtenica v fiziološkem ravnem in pokončnem položaju
Vsi članki v tej seriji:
