Spodnji del | Vaje za dno

Dno

Za to so odgovorne naše glutealne mišice raztezanje naši boki, gibanje, ki ga v vsakdanjem življenju skorajda nikoli ne izvajamo. Z daljšim sedenjem in upogibanjem naprej se upogibalci kolka skrajšajo in podaljški kolka postanejo nezadostni, tj. Tudi Ugrabitev od noga opravijo glutealne mišice, gibanje, ki se prav tako redko izvaja v vsakdanjem življenju.

Naše mišice zadnjice so podcenjene in se razgrajujejo. To lahko privede do slabe drže in preobremenitve drugih spoji in nazaj. Trening za zadnjico zato ni pomemben le za dober občutek telesa in trdno zadnjico, ampak je pomemben tudi za zdravje.

Glutealne mišice v svoji funkciji podpirajo mišice na zadnji strani tesno, ishiokruralne mišice. Ta je odgovoren za upogibanje kolena in podaljšanje kolka. Mišična masa zadka tesno začne se pri naši medenici, oblikuje tudi zadnjico in podpira zdravo ravnanje medenice.

Ker je naša zadnjica fiziološko ena največjih maščobnih oblog (približno polovica do 2/3 celotne mase zadnjice) človeškega telesa, četudi prekomerno telesno težo, se pogosto odloži dodatna maščoba, zaradi česar je zadnjica težavno območje. Dodatno šibko vezivnega tkiva hitro vodi do izrazitega celulit. Naše zadnjico v glavnem določajo podkožne maščobe, lahko pa jih oblikujejo tudi naše mišice.

Močna muskulatura naredi napeto obliko zadka. Po drugi strani pa z neizurjeno muskulaturo tudi oblika zadnjice izgleda ohlapno. Znane zadnjice iz vsakdanjega življenja so jabolčna zadka, ki je precej okrogla in rahlo štrleča, in hruškina zadka, ki proti dnu postane širša in bolj ovalna.

Anatomsko je določena oblika zadka in mesta, kjer se odlaga več in hitreje maščobe. Spodnja kostna osnova ima velik vpliv tudi na videz naše zadnjice. Oblika našega medenične kosti zagotavlja okvir za zadnjico. Tako imajo ženske navadno širšo medenico kot moški in običajno tudi več podkožnih maščobnih oblog.